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Encuentro de Maestros de Wushu Macao 2016

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Encuentro de Maestros de Wushu.

 

David Wael Taichi Madrid

David Wael Taichi Madrid

Maestros de Wushu y atletas de 19 países extranjeros, junto con sus homólogos de China y de las ciudades de  Hong Kong, Macao y Taiwán, participaron en primer Encuentro de Maestros de Wushu en la ciudad de Macao del Agosto 11-14 Agosto organizado por   la Oficina de Deportes (ID) y Wushu general Asociación de Macau (wGAM) Junto a la Wushu Asia Federation y la Asociacion china de Wushu, la International Wushu Federation.

Taichi Chikung

Taichi Chikung

20 Países estuvieron en el encuentro de Maestros de Wushu  y Taichi dentro de estos países España con una representación de tres atletas, entre ellos David Wael Jarrah Prudencio que obtuvo dos platas en las modalidades de Taichi. Chen Taijiquan y Chen Barehand

Participaron varios países Europeos  Alemania, Grecia, Italia, Lativia, Portugal, y vairio de Asia, África y Oceanía. El evento se centraro  principalmente en tres disciplinas de wushu, las danzas del dragón y del león, taolu y sanda,

Aprende Taichi en Madrid. Profesor David Wael Jarrah Prudencio.

Telefono de contacto: 686009761.

Email. adntaichi@gmail.com

Primera clase de Kung fu  gratis.


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David Wael Taichi

Hola, estos años 2015, 2016. Han sido muy fructíferos, consiguiendo ser juez central de la federación Europea de Wushu Kung Fu, esto es un gran honor no solamente a nivel personal sino para España puesto que reconoce que en España hay un grandísimo nivel de wushu kung fu.

Campeonato de eurpa de wushu kung fu 2015

Campeonato de europa de wushu kung fu 2015

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Campeonato internacional de wushu kung fu Moscu 2016

Cracow 2015 2 Certificado de Head Judge European Wushu federation 2015 Jueces centrales de la EWUF
El primer campeonato donde estuve de Juez central fue en el campeonato de Europa de Yongchuquan (wintsun) que se celebró en Stara Zagora Bulgaria. En ese campeonato fui asesorado por tres grandes profesionales de Yongchuquan de China, entre ellos el nieto de Ipman.
DSC_0055El segundo campeonato donde estuve de Juez invitado y central fue el primer campeonato Europeo de cho lee fut y Hungar celebrado en warsow Polonia, en ese campeonato, hubo un nivel muy alto de estas dos diciplinas del wushu kung fu.
El Tercer campeonato donde he estado de Juez jefe o Juez central fue el II campeonato Internacional de Moscu en Febrero 2016 (Moscow Stars) donde han estado en competición 21 equipos del nivel más alto del wushu, kung fu Mundial.

David Wael Diploma Taichi

David Wael Titulo

También he participado de Juez en el campeonato 2º Campeonato de Europa de Taichi y estilos internos celebrado en Moscú, 10-14 de Mayo 2016 donde participaban muchos atletas españoles, en este campeonato hubo un curso de formación de arbitraje de Taichi y estilos internos, donde colabore explicando el estilo wu de Taichi.

Del 14 al 20 de Mayo se celebró el décimo sexto campeonato de wushu moderno, donde participe de Juez de Taolu.

David Wael Diploma Taichi

David Wael Diploma Taichi

Titulacion David Wael

Curso y Examen de Arbitraje. International Wushu Federation. IWUF 2016

El Curso de arbitraje tuvo lugar en Siynha Wudang , China del 28 de Mayo al 4 de Junio.

En el curso participaron 260 aspirantes a Jueces internacionales de todos los lugares del mundo.

El curso consto de dos partes Taolu “rutinas” y Sanda “combate”.

El curso consto de parte teórica, valoración de la calidad técnica, valoración y evaluación del overall “contenido, espíritu, ritmo, fuerza,etc…” valoración y evaluación de los ejercicios de dificultad Nandu.

La parte práctica fue el repaso y perfeccionamiento de las rutinas internacionales del tercer set de wushu:

Changquan, Jianshu, Daoshu, Qiangshu, Nanquan, Nandao, Nangun, Taijiquan, Taijijian.

La tercera parte fue la práctica con el equipo de arbitraje electrónico. En la cual se incluyó la evaluación de la calidad técnica, ejercicios de dificultad y Contenido.

El examen Teórico fue de 100 preguntas de toda la normativa.

El Examen Practico fue el examen de dos rutinas del 3 set una de mano vacía y una de puño.

El Examen de Arbitraje fue visualizando y evaluando varios videos del último campeonato del mundo de wushu.

De 260 participantes aprobaron 120.

Yo David Wael Jarrah Prudencio, participe y me examine  en la parte de Taolu supero el curso y obtuve  el grado “B” De árbitro internacional de Wushu, de la IWUF.

 
Un saludo.


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Taichi Campo de las Naciones

Taichi Campo de las Naciones

Taichi Campo de las Naciones Madrid.

Nuevas Clases de Taichi en campo de las Naciones.
Disfruta de nuestras nuevas clases de Taichi en metro campo de las Naciones, a un precio simbólico.
Ven y prueba una clase de Taichi y Chikung gratis en AQA. Calle de los Prunos.
Empezaras a notar sus beneficios desde la primera clase.
Entre otros los principales beneficios de Taichi son:
-Fortalecimiento de las piernas, glúteos, abdomen
-Reeducación postural “mejora tus postura y deja de sentir dolor en la espalda”.
-Meditación en movimiento. Concentración en los movimeintos.
-Psicomotricidad y equilibrio, mejorar tus habilidades motrices.
-Combate la osteoporosis, por la mejora de la fuerza muscular de las piernas, logrando una recalcificación de la estructura ósea en general y particularmente piernas y cadera.
Estas clases combinan Taichi y Chikung por lo tanto los beneficios se multiplican.
El Chikung es una actividad milenaria que mejora la salud a través de la medicina tradicional china.
Más información:
David Wael. Teléfono: 686009761


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I CURSO DE WUSHU KUNG FU TRADICIONAL.

CURSO DE WUSHU KUNG FU TRADICIONAL

CURSO DE WUSHU KUNG FU TRADICIONAL MADRID

CURSO DE EXPERTO EN WUSHU KUNG FU TRADICIONAL MADRID 2015-2016
El curso consta de Dos Módulos: Fanziquan, Espada de shaolin.
El Fanziquan (boxeo de la sombra del ataque continuo) es un arte marcial popular en el norte de China. Caracterizado por puñetazos directos y agitadores, alardes cortos, movimientos vigorosos, rutinas concisas y bien estructuradas y aplicación de fuerza rápida, es un boxeo muy pragmático, conocido como la quintaesencia del círculo de artes marciales
Fanziquan destaca por:
Las posturas pequeñas, los movimientos bien construidos, ágiles y alternativos, y la combinación de la suavidad y la dureza. Las formas de ataque y defensa son implícitas, capaces de cambiar al instante, escondiendo lo verdadero en lo falso y viceversa. La fuerza se lanza del interior apropiadamente. Se requiere una plena coordinación de manos, ojos, cuerpo, pies, hombros, codos, muñecas, cadera y rodillas, y que la parte superior del cuerpo se mantenga en tensa, mientras la parte inferior se mueve hábilmente.
Espada de shaolin, El templo de Shaolin y sus monjes guerreros legendarios han dado a luz e inspiración a los estilos más renombrados del mundo. El Shaolin Kung Fu se considera uno de los tesoros culturales de China y su presencia se puede sentir por todo el mundo. Como una Disciplina de defensa personal que ha tenido durante 1500 años de uso realista y práctico. Shaolin Kung Fu y su fusión con el Budismo Chan (zen) crea una forma de arte holística que promueve el equilibrio interior.
El curso será impartido por la Profesora Irene Castro. Subcampeona de Europa de Wushu kung-fu y miembro del equipo Nacional de wushu. Monitor titulada por la RFEJDA.

Titulación a la cual se opta: Experto en wushu kung fu tradicional y cinturón marrón de wushu.
Lugar:  Madrid. O2 centro Wellness sexta avenida.
Fecha: Sábado 26 de Septiembre2015 al sábado 26 de Junio 2016.
Horario: 15-18 con un total de 30 horas presenciales.
Reserva: 60 Euros.
Información:

Telefono 686009761 David Wael.                                                       Email wushuwael@hotmail.com


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Curso intensivo de ChiKung

Wushu y taichi en china

Curso de Chikung

CURSO DE FROMACION INTENSIVO DE CHIKUNG.
Curso dirigido a personas, que deseen ampliar sus conocimientos en chikung y a personas que deseen comenzar con una formación para Monitores de Chikung. No son necesarios conocimientos previos.
Contenido del curso: Chikung Mawanduei

Que data de la dinastía Han (206 aC-220 dC), esta hermosa forma fue descubierto por primera vez en las pinturas de seda que estaban en unas tumbas en China en la provincia de Hunan en el 1970.
Que sirve para, canalizar la energía en el cuerpo, masajear los órganos internos, tratar dolores de articulaciones, fortalecer y tonificar la musculatura del cuerpo.
El curso constara de estas partes:
1. Presentación de la forma y desglosamiento de los ejercicios “explicación los beneficios de los ejercicios a nivel Medicina tradicional china y anatómico”.
2. Metodología de enseñanza. “como transmitir lo aprendido, y como asimilarlo”.
Material del curso
1. Documentación física y videos.
El curso tendrá una duración de 4 horas tras las cuales se obtendrá un diploma de asistencia, como máximo se ofertan 20 plazas. El curso, será el sábado 4 de Julio 2015 en Madrid.
El curso será impartido en Madrid, en una sala aconcicionada para el curso.
Imparte el curso:

David Wael Health qigong Medalla de oro en Chikung China

David Wael Health qigong
Medalla de oro en Chikung China

David Wael Jarrah Prudencio Maestro  Entrenador Nacional de wushu 4º dan.

Master en entrenamiento personal U.C.M
Diplomado en la universidades de Shanghái y Beijín:

Quinto  Duan de Wushu  European Wushu Kung Fu  Federation .

preguntame si tienes alguna duda.

Taichi, Chikung.

 

Más información:
wushuwael@hotmail.com
686009761 David Wael.


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Curso intensivo de Taichi de Abanico

 

Curso de David  Wael taichi abanico

Curso de David Wael taichi abanico

Curso intensivo de Taichi de Abanico.
Hola amigos, Lanzamos un curso intensivo de Taichi de abanico del estilo yang.
Taichi de abanico, es un estilo contemporáneo de Taichi en el cual se combinan las técnicas de abanico como arma con la armonía del estilo yang de taichi.
Taichi abanico combina técnicas de esgrima de espada de wushu, y de sable. Convirtiendo el Taichi abanico en un excelente y llamativo estilo de taichi.
En el curso aprenderás Taichi de abanico de una manera muy divertida y profesional. Tanto si eres un practicante aficionado de taichi o eres un profesor de taichi que quiere ampliar sus conocimientos.
Abanico de taichi es sin duda el estilo de Taichi preferido de las practicantes de taichi. sirve para perservar la salud
Este curso se conocerá de manera didáctica la forma de abanico de 18 pasos del estilo yang, obtendrás un certificado de participación y un magnifico abanico para que puedas practicar.
El curso será dirigido por don David Wael Jarrah Prudencio. Maestro Entrenador Nacional de Wushu 4º Dan.
Fecha del curso sábado 11 de Julio

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Lugar Madrid, centro. Al aire libre, en el parque del oeste Moncloa
El horario del curso será de 10-14 horas, con pausas para descasar y con apoyo de material teórico. Si quieres más información no dudes en contactar al:

Email: wushuwael@hotmail.com.
Teléfono: 686009761.
Este curso es tu curso de Taichi en Madrid ven y aprende Taichi con un profesional del Taichi.


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Trajes de Taichi Chikung

Taichi Chikung Madid

Taichi Chikung Madid

Hola amigos.

Hoy Hablamos de Trajes de Tai Chi Chi Kung y Wushu Kung Fu.

Los Trajes de seda tradicional china tienen una larga historia, que data del siglo X A.C. Una vez que la habilidad de transformar la seda, o la sericultura, fue descubierta, los chinos hicieron seda exclusivamente durante 3000 años sin divulgar el secreto del proceso y fue un bien muy precios para el comercio.

Kung fu villaviciosa de odon

Kung fu villaviciosa de odon

 

Alrededor del siglo segundo A.C, China cambió su estrategia y comenzó la extensa exportación de seda, a través de la red de la montaña y el desierto pasa a Occidente conocido como la Ruta de la Seda. Seda se consideraba un lujo a diferencia de cualquier cosa que el mundo jamás había visto o sentido, y ganó una gran popularidad. Los antiguos telares chinos eran mucho más sofisticados que los de cualquier otra cultura en ese momento en la Tierra, algunos de los cuales hizo brocados complejos y hermosos. Con el tiempo, los capullos de seda fueron introducidos de contrabando fuera de China por los comerciantes y mercaderes, y el arte de devanado de seda y tejido lentamente extienden a otros países y continentes.

Trajes de Tai Chi en Madrid

Trajes de Tai Chi en Madrid

La producción de seda en todo el mundo en todo el mundo alcanzó su punto máximo a principios del siglo 19, y luego comenzó un descenso constante hasta nuestros días, donde aún se produce principalmente en China. La seda tradicional utilizado en los uniformes ropa de tai chi y kung fu de los últimos 1.000 años se convirtió poco a poco más difícil de encontrar, es propicio que perdiera gran parte de su calidad. Durante la década de 1990 y principios del siglo 21 sólo un puñado de fabricantes, fueron capaces de seguir produciendo uniformes tradicionales de artes marciales de seda cruda.

El uso de la seda uniformes de artes marciales es una antigua tradición en wushu kung fu y Taijiquan (tai chi chuan) Taichi y en la práctica de chikung.
Aunque los campesinos en China no ganaron oficialmente el derecho a llevar ropa de seda hasta la década de 1600, los practicantes de artes marciales, muchos de ellos monjes y monjas en budista y monasterios taoístas, vestían túnicas de seda en todas sus actividades diarias, incluyéndolos en la práctica de wushu kung fu y en la práctica de taichi.

kung fu madrid

kung fu madrid

En la práctica de Chikung qigong que es anterior a la práctica de las artes marciales kung fu wushu arte marcial del Taijiquan por miles de años, y es probable que estos primeros eruditos que practicaban también la filosofía de Taijí y zen vestían túnicas de seda diaria también.

Un uniforme de kung fu wushu, Taichi debe ser fuerte, duradero y holgado.
Los Pantalones de kung fu deben permiten posturas profundas, altas patadas y movimientos repetitivos en el entrenamiento. Un uniforme tradicional de wushu, kung fu es de seda cruda, en lugar de la seda brillante a menudo visto en las competiciones. Los cuales están diseñados para soportar el entrenamiento de wushu kung fu taichi y Chikung qi gong. Debe de ser Transpirable como el algodón, debe de ser un tipo de seda especial que permita al artista marcial mantener el calor corporal y por lo tanto no pasar calor en el entrenamiento cuando, o se seque rápidamente cuando él o ella rompe a sudar.

Uniforme de Taichi Madrid

Uniforme de Taichi Madrid

En wushu kung fu Taichi y Chikung llevar un traje de seda o imitación de seda para entrenar es lo más recomendado.

El uniforme tradicional tai chi tiene que tener los mismos requisitos. Los pantalones de Taichi también deben ser fuertes y suelto para que te permita realizar movimientos bajos como pubu, la serpiente se desliza. Y la tela del traje de taichi debe ser fuerte como para no romperse cuando se practican fajin o expresión de fuerza en taichi, como en la patada con el talón.

Chikung Madrid

Chikung Madrid

Qi Gong Madrid

Qi Gong Madrid

La chaqueta de taichi es suave y fluida, como las formas de taichi en sí. Las mangas son largas, con botones tradicionales chinos en el final por la parte posterior de su mano, para que la tela cubra toda la extensión de su brazo esto hace del traje chaqueta o uniforme de taichi obtenga una apariencia clásica. Las combinaciones de ambos pantalón blanco y camiseta blanca, o un pantalón negro y camiseta blanca, son los más populares para los uniformes de seda de taiji tradicionales. Aunque ahora con el Tai Chi moderno ha cambiado y se combinan muchos colores.

wushu uniforme

wushu uniforme

Los trajes de Tai Chi deben de ser holgados para no impedir la circulación de Qi de ninguna manera. Puesto que la circulación de Qi es de suma importancia para la práctica en las artes marciales chinas, wushu kung fu Taichi Chikung para su salud y vitalidad,
Uniformes de seda chinas tradicionales han sido una parte esencial de la cultura de las artes marciales desde hace miles de años.

Taichi Clases

Taichi Clases

Os dejo una seleccion de trajes de taichi y chikung que puedes adquirir en Madrid.

Para mas información llama al 686009761

David Wael Maestro Entrenador Nacional de Wushu 4º Dan.

International Tai Chi Coach.

 


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Taichi previene la perdida de masa muscular

Taichi Chikung Madid

Taichi Chikung Madrid

 

Practicar Tai Chi previene la pérdida de masa muscular. Y previene la osteoporosis.
La intervención más obvia contra la pérdida de masa muscular es el ejercicio en la forma de entrenamiento de resistencia e isométrico ambos son fundamentales en el entrenamiento de taichi puesto que trabaja el tren inferior y el abdomen de una forma, funcional e isométrica a la vez esto ayuda a las personas mayores a combatir la pérdida de masa muscular, en personas de más de 30 años, es una manera muy eficaz de re densificar la masa magra y tonificar las piernas. Sin embargo no hay que olvidar que, la ingesta nutricional adecuada y el equilibrio dietético y una ingesta de proteínas diarias también son elementos muy importantes para cualquier estrategia para preservar la masa y la fuerza muscular durante el envejecimiento.

La ingesta de proteínas juega un papel integral en la salud muscular. Los autores proponen una ingesta de 1,0-1,2 g / kg de peso corporal por día como óptimo para el músculo esquelético y la salud de los huesos en las personas de edad avanzada sin insuficiencia renal grave.
Esto junto a la práctica diaria de Tai Chi que es una serie ejercicios de resistencia y fuerza isométrica. Previene la falta de fuerza muscular. Está demostrado que un aumento muscular en el tren inferior, lleva también a un aumento muscular en el tren superior y abdomen.
Esto sumado al esfuerzo que se realiza para aprender las secuencias de las rutinas de Taichi y trabajo mental del aprendizaje motriz para dichos ejercicios hace que Tai Chi sea una herramienta muy eficaz para prevenir el envejecimiento del cuerpo y de la mente.
Taichi en combinación con las rutinas de chikung” rutinas de estiramiento y reeducación postural basados en la medicina tradicional china, y en ejercicios de estiramientos dinámico de músculos” hace que mejore la calidad de vida de personas que practican dichas disciplinas.
Estudios recientes que se realizaron en la universidad Ilinoise USA, demuestran que la pracitca de estos ejercicios son fundamentales para mejorar la conducta, puesto que crean un habito, de entrenamiento que ayuda a combatir nuestra intolerancia a la frustración.
Practica Taichi y chikung en Madrid.

Chikung Madrid metro Manuel Becerra

Chikung Tai Chi

Clases de Tai Chi en Madrid Más información:
Prueba una clase de Taichi y Chikung  Gratis!!
wushuwael@hotmail.com
Telefono de contacto: 686009761
David Wael Entrenador Nacional de Taichi 4º dan.


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Clases de Chi Kung en Madrid

Chi kung Clases

Chi kung Clases

Nuestras clases de Chi kung en Madrid ofrecen distintos tipos de Chikung, por ejemplo chi kung de los cinco animales, es el qi gong o Chikung más famoso de China. Si visitas china veras a personas que por las mañanas practican deporte en los parques y en las escuelas de Tai Chi entre esos deportes está el chikung para la salud de los cinco animales.

Su creador fue un médico llamado Hua Tuo(125-220 d.c) Estos ejercicios de Chi Kung están inspirados en prácticas muy antiguas. Y basados en la medicina tradicional china, puesto que comenzaron a relacionarse con los cinco elementos. Por lo tanto se relacionaron con distintos órganos del cuerpo, mediante su práctica se estimulan los doce meridianos del cuerpo que están conectados con distintos órganos y puntos de acupuntura. Logrando  estímulos ying” Energía femenina” y estímulos yang” Energía masculina”.

Para una correcta práctica de este Chikung para la salud, se necesita estar muy concentrado y mimetizar con los animales de los distintos ejercicios.

Por ejempló: si estas practicando los movimientos de Chi Kung del tigre deberás adoptar la actitud de dicho animal e intentar convertirte en esos momentos en un tigre o imitar su espíritu  para obtener una práctica efectiva  realizando el ejercicio de chi Kung para la salud.

Los animales son los siguientes:

El Tigre con sus ojos brillantes, corre a saltos o gira el cuerpo tan rápidamente como el relámpago, mostrando sus poderosas garras.
Otro animal es el Ciervo, que es, manso y obediente, se mueve con firmeza y agilidad al correr o permanecer quieto, con tanta gracia que uno se ve impulsado a amarlo.
El Oso es grande y gordo, es un animal que parece torpe pero sereno, y sin embargo sus movimientos hacen que uno se olvide de las preocupaciones y se centre en expandir su caja torácica.
El Mono travieso, trepa a un árbol para recoger frutas, mira para allá o para acá, mostrando una inteligencia casi humana.
La Grulla que extiende las alas, se dispone a arrancar el vuelo, una vez alcanza el cielo deja de verse, escondida tras las nubes, para aparecer después por entre ellas tal como una figura de algún dios celestial.

El creador del qigong los cinco animales el doctor Hua Tuo dijo: Cuando sientas alguna molestia física, comienza a practicar la gimnasia de los cinco animales o la de uno de ellos y no dejes de hacerlos hasta que comiences a sudar, de  modo  que la cara brille y se despierte tu apetito.

Chikung de los cinco animales trabaja, la espalda, las piernas, las cervicales de una manera, muy eficaz y también sirve para cambiar nuestro ánimo.

No lo dudes y ponte a practicar Chi Kung en Madrid en nuestra escuela.

Infórmate de nuestras clases de chikung madrid :

Teléfono 686009761 David Wael

Email wushuwael@hotmail.com


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Reparto alimenticio en un dia de entrenamiento de Wushu

EL REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE KUNG FU ES FUNDAMENTAL PARA UN CORRECTO RENDIMIENTO

Wushu Kung fu alimentos

REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE WUSHU KUNG FU.

Para cubrir nuestras necesidades nutricionales y construirnos una dieta adecuada, no sólo deberemos de calcular la cantidad de calorías y la proporción de los diferentes componentes (carbohidratos. grasas, proteínas etc…) sino que hay que distribuirla a lo largo del día y adaptarla a nuestros horarios de actividad deportiva. Hay unas normas generales que deben de cumplirse en cuanto a la forma de proceder:

-No ingerir comidas copiosas antes del ejercicio.

-Es recomendable no hacer ejercicio, mínimo 2 horas después de haber ingerido algún tipo de alimento.

Durante el periodo inmediato a la ingesta, la sangre fluye hacia el aparato digestivo, con lo cual se reduce la cantidad de nutrientes disponibles para la actividad muscular y produce ese estado de somnolencia, lo que nos producirá molestias digestivas y nos incapacitará para el ejercicio. Deberemos también prestar atención a la ingesta moderada de carbohidratos y proteínas, pues precisan un tiempo de digestión más prolongado.

Antes del ejercicio.

El consumo de hidratos de carbono de índice glucémico moderado unas 3-4 horas antes del ejercicio mejora el rendimiento, aunque algunos estudios dicen que la suplementación con azúcares de índice glucémico elevado completa las reservas de glucógeno. Esto no es aceptable si el consumo se produce una hora antes de la actividad. Si hemos conseguido una dieta súper compensada no vamos a poder rellenar los depósitos por lo que los azúcares recomendables son los de índice glucémico bajo. En cualquier caso el consumo de glucosa en las horas previas al ejercicio puede ser contraproducente puesto que hay una liberación brusca de insulina que puede inducir a la aparición de hipoglucemia, lo cual no es aconsejable. La ingesta de hidratos de carbono inmediatamente antes de comenzar la actividad no parece tener efectos negativos al inhibir la posible liberación de insulina. La importancia de la producción de energía debida a los lípidos es muy elevada en ejercicios de duración prolongada pero no parece que la ingesta de grasas previa al ejercicio mejore el rendimiento por lo que no se aconseja. El consumo de una taza de café antes del ejercicio parece que favorece la utilización de estas grasas por lo que puede ser útil aunque se desaconsejan dosis mayores ya que pueden producir ansiedad , favorecer la deshidratación y dar resultados positivos en controles antidoping.

Durante el ejercicio.

Si el ejercicio se va a prolongar puede ser interesante aportar hidratos de carbono de índice glucémico elevado de forma periódica. Se recomienda el uso de maltodextrina, sacarosa o glucosa en dosis de 50gr por hora de actividad, haciendo uso de las bebidas comerciales. La glucosa no está recomendada porque parece tener efecto desfavorable sobre la absorción intestinal de agua y el vaciamiento gástrico. La concentración de hidratos de carbono hoy en día es del 6 y el 8% , aunque existen grandes diferencias entre personas por lo que el deportista debe aprender a probar su tolerancia a diferentes preparados y concentraciones durante los entrenamientos para evitar molestias durante la competición. Los efectos más beneficiosos son más claros en las últimas fases del ejercicio y está demostrado que retrasan la aparición del punto de fatiga. Estos hidratos deben acompañarse con la debida reposición hídrica y no deben darse a dosis o concentraciones mayores porque podrían ser contraproducentes. Los preparados comerciales habituales pueden ser eficaces para lograr esta reposición sin efectos secundarios.

Después del ejercicio.

Después de una actividad prolongada ( 90 minutos o más ) es prioritaria la reposición de líquidos y de los depósitos de glucógeno que estarán agotados después del ejercicio físico , especialmente si no disponemos de días de recuperación . En caso de disponer de tiempo de recuperación una dieta normal con 5gr.kg de hidratos de carbono sería suficiente para reponer las reservas.

La reposición rápida se logra aportando hidratos de carbono con un índice glucémico elevado de forma precoz tras el ejercicio porque es en este momento cuando la reposición de glucógeno es mayor. La cantidad más recomendable es la de 1gr.kg al terminar el ejercicio y la misma cantidad pasadas dos horas. Parece que las proteínas a dosis de 0.5gr.kg podrían favorecer la Re síntesis de glucógeno muscular. El consumo de bebidas carbonatadas puede ser útil al colaborar en la compensación del exceso de acidosis relacionado con el ejercicio.