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Reparto alimenticio en un dia de entrenamiento de Wushu

EL REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE KUNG FU ES FUNDAMENTAL PARA UN CORRECTO RENDIMIENTO

Wushu Kung fu alimentos

REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE WUSHU KUNG FU.

Para cubrir nuestras necesidades nutricionales y construirnos una dieta adecuada, no sólo deberemos de calcular la cantidad de calorías y la proporción de los diferentes componentes (carbohidratos. grasas, proteínas etc…) sino que hay que distribuirla a lo largo del día y adaptarla a nuestros horarios de actividad deportiva. Hay unas normas generales que deben de cumplirse en cuanto a la forma de proceder:

-No ingerir comidas copiosas antes del ejercicio.

-Es recomendable no hacer ejercicio, mínimo 2 horas después de haber ingerido algún tipo de alimento.

Durante el periodo inmediato a la ingesta, la sangre fluye hacia el aparato digestivo, con lo cual se reduce la cantidad de nutrientes disponibles para la actividad muscular y produce ese estado de somnolencia, lo que nos producirá molestias digestivas y nos incapacitará para el ejercicio. Deberemos también prestar atención a la ingesta moderada de carbohidratos y proteínas, pues precisan un tiempo de digestión más prolongado.

Antes del ejercicio.

El consumo de hidratos de carbono de índice glucémico moderado unas 3-4 horas antes del ejercicio mejora el rendimiento, aunque algunos estudios dicen que la suplementación con azúcares de índice glucémico elevado completa las reservas de glucógeno. Esto no es aceptable si el consumo se produce una hora antes de la actividad. Si hemos conseguido una dieta súper compensada no vamos a poder rellenar los depósitos por lo que los azúcares recomendables son los de índice glucémico bajo. En cualquier caso el consumo de glucosa en las horas previas al ejercicio puede ser contraproducente puesto que hay una liberación brusca de insulina que puede inducir a la aparición de hipoglucemia, lo cual no es aconsejable. La ingesta de hidratos de carbono inmediatamente antes de comenzar la actividad no parece tener efectos negativos al inhibir la posible liberación de insulina. La importancia de la producción de energía debida a los lípidos es muy elevada en ejercicios de duración prolongada pero no parece que la ingesta de grasas previa al ejercicio mejore el rendimiento por lo que no se aconseja. El consumo de una taza de café antes del ejercicio parece que favorece la utilización de estas grasas por lo que puede ser útil aunque se desaconsejan dosis mayores ya que pueden producir ansiedad , favorecer la deshidratación y dar resultados positivos en controles antidoping.

Durante el ejercicio.

Si el ejercicio se va a prolongar puede ser interesante aportar hidratos de carbono de índice glucémico elevado de forma periódica. Se recomienda el uso de maltodextrina, sacarosa o glucosa en dosis de 50gr por hora de actividad, haciendo uso de las bebidas comerciales. La glucosa no está recomendada porque parece tener efecto desfavorable sobre la absorción intestinal de agua y el vaciamiento gástrico. La concentración de hidratos de carbono hoy en día es del 6 y el 8% , aunque existen grandes diferencias entre personas por lo que el deportista debe aprender a probar su tolerancia a diferentes preparados y concentraciones durante los entrenamientos para evitar molestias durante la competición. Los efectos más beneficiosos son más claros en las últimas fases del ejercicio y está demostrado que retrasan la aparición del punto de fatiga. Estos hidratos deben acompañarse con la debida reposición hídrica y no deben darse a dosis o concentraciones mayores porque podrían ser contraproducentes. Los preparados comerciales habituales pueden ser eficaces para lograr esta reposición sin efectos secundarios.

Después del ejercicio.

Después de una actividad prolongada ( 90 minutos o más ) es prioritaria la reposición de líquidos y de los depósitos de glucógeno que estarán agotados después del ejercicio físico , especialmente si no disponemos de días de recuperación . En caso de disponer de tiempo de recuperación una dieta normal con 5gr.kg de hidratos de carbono sería suficiente para reponer las reservas.

La reposición rápida se logra aportando hidratos de carbono con un índice glucémico elevado de forma precoz tras el ejercicio porque es en este momento cuando la reposición de glucógeno es mayor. La cantidad más recomendable es la de 1gr.kg al terminar el ejercicio y la misma cantidad pasadas dos horas. Parece que las proteínas a dosis de 0.5gr.kg podrían favorecer la Re síntesis de glucógeno muscular. El consumo de bebidas carbonatadas puede ser útil al colaborar en la compensación del exceso de acidosis relacionado con el ejercicio.


Chi kung y Tai Chi chuan al aire libre sábado 4 de octubre 2014

Tai Chi

Tai Chi y Cki Kung al aire libre

Hola amigos

Este sábado día 4 de Octubre,  comenzamos con nuestra temporada de clases abiertas de Chi Kung y Tai Chi en el parque del Retiro.

Para este mes está programado los sábados de 11-13 horas y trabajaremos el estilo Chen  taichi y Chi kung Yangshen, los doce ejercicios de chikung.

Como hay muchos tipos de Chi Kung,  si quieres, yo te enseñaré el más adecuado para ti de una manera personalizada o según tus necesidades.

Por ejemplo; una persona que tiene mucha carga de estrés tanto en el trabajo como en su entorno familiar,  debería practicar entre otros el Chi Kung de los sonidos curativos; la que tiene problemas musculares, el Chi kung yi jin jing o Mawandui o simplemente una persona que quiera conservar su salud en general puede practicar cualquier tipo. Lo mejor es una practica regular siempre supervisada por un profesional.

Entrenar chi Kung al aire libre, es una actividad que relaja la mente y calma el alma, aparte de ser muy buena para la reeducación postural y practicar Tai Chi Chuan, te ayuda a quemar una gran cantidad de calorias,» 200-600″ por hora depende del estilo de taichi que se practique además de fortalecer el glúteo, abdomen y piernas.

Por otra parte, es divertido porque hace que la mente esté ocupada aprendiendo los pasos y hace que el cuerpo tenga que esforzarse a nivel muscular por las posiciones y en la flexibilidad por la misma razón.  Sin olvidar por supuesto, que como arte marcial que es, sirve para aprender a defendernos ya que es uno de los estilos de defensa personal mas populares en China.

Practicaremos la nueva forma del estilo de taijiquan Chen 2014 obligatoria, que combina la suavidad con la explosividad.

Os espero!

Lugar: salida metro Retiro por el túnel, junto a kiosko de helados.

Hora 11 de la mañana.

Aportación; 14.95  euros.

Previsión del tiempo: soleado.

Es obligatorio confirmar la asistencia.

Información de Clases de Tai Chi wushu Chi Kung en la comunidad de Madrid:

Via email:

wushuwael@hotmail.com

Via telefonica:

686009761.

David Wael.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

 

 

 


Chi Kung Qigong Ba Duan Jin «El Brocado de Seda»

Chikung Qigong Ba Duan Jin "El Brocado de Seda"

Chi Kung Qigong Ba Duan Jin «El Brocado de Seda»

Chikung qigon

Chi Kung qigon Madrid

 

Chi Kung, Qigong, Ba Duan Jin» El Brocado de Seda» es una rutina de chikung muy antigua, que data de la dinastía Song (960-1279). Son ejercicios denominados de las ocho secciones y es uno de los tesoros de la Medicina Tradicional China.

La versión de Ba Duan Jin que empleo en mis clases, está basada en los ejercicios tradicionales pero lleva la supervisión de las universidades de educación física de China, por lo que tiene un valor científico añadido al puramente tradicional.

Está científicamente probado que entrenar  Chi Kung, Qigong Ba Duan Jin proporciona los siguientes beneficios para la salud:

  1. Mejora del aparato respiratorio; empleando respiraciones profundas y abdominales ganando un 20%+ de capacidad de oxigenación.
  2. Mejora la elasticidad Muscular; por sus movimientos de elongamiento de los músculos en las tres dimensiones y en posiciones de estiramiento general.
  3. Mejora la flexibilidad de las articulaciones; por sus movimientos «tipo Mabu» que favorecen la flexibilidad de la cadera o los del torso para favorecer el movimiento de nuestra segunda curvatura, la cervical.
  4. Relajación del sistema nervioso; a través de presiones pasivas en él. Mediante los movimientos logramos la relajación de los músculos y la estimulación del sistema nervioso.
  5. Mejora del equilibrio; puesto que logra una reeducación postural que lo favorece,  sobre todo en las cervicales. Además fortalece el tren inferior logrando mejorar la propiocepcion.
  6. Ayuda de forma efectiva a mejorar enfermedades de las arterias, esclerosis y osteoporosis.
  7. Fortalece el sistema inmunitario al favorecer la relajación y  el drenaje linfático.
  8. Son una serie de ejercicios que retrasan el envejecimiento por sus movimientos tan efectivos y por la Medicina Tradicional China.
  9. Ayuda al cerebro a mantenerse en forma y previene el alzheimer al practicar la unión del movimiento, la respiración y la concentración, llegando a un estado de meditación en movimiento.

En Resumen Chikung, Qigong Ba Duan Jin es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar, tengas la edad que tengas. Yo lo practico a diario y te lo recomiendo.

Un abrazo. Chikung madrid.

Wael David Jarrah Prudencio. Chikung Madrid, Qigong Madrid

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Tai Chi y Chikung al aire libre

Hola amigos, este sabado dia 28 tendrá lugar un seminario de Tai Chi estilo Chen y Chikung, será en el Parque del Retiro Salida metro Retiro, entrada por Velázquez » por el tunel» .

Trabajaremos la nueva forma obligatoria de Tai Chi Chen, sus principios básicos y sus movimientos. Vamos a disfrutar de esta forma nueva creada en el 2014 que tuve ocasión de  aprender en el international Taiji Coach en Turkya. Os animo a que la conozcáis.

En chikung, vamos a trabajar una forma para la reeducación postural, basada en estudios de la Universidad de Educación Física de Wuhan, China muy eficaz para evitar y mejorar los dolores de espalda.

Otro de sus grandes beneficios es la combinación  de respiración con los movimientos, lo que hace que lleguemos a un estado de meditación en movimiento y de relajación.

No lo dudes, practicando Tai Chi y Chikung notarás los beneficios desde el primer día.

Aportación del seminario: 12 euros.

Mas info.  wushuwael@hotmail.com

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

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Principios de la práctica del Tai Chi

Los principios clásicos y fundamentales, son las reglas que deben seguirse para llevar a cabo una práctica correcta del Tai Chi. Se describen en los denominados textos clásicos que nos han sido legados por generciones de grandes maestros y son fáciles de comprender.

Uno de ellos, es que todos los movimientos de Tai Chi deben proceder de una rotación o de un desplazamiento de la cintura. Hay que comprender con la mente y el cuerpo, por tanto hay que entrenarse con asiduidad hasta que el cuerpo haya asimilado perfectamente todas las técnicas. Significa además que hay que servirse de los sentidos y de las sensaciones físicas durante la práctica, comprender con el corazòn significa amar el Tai Chi y practicarlo emotivamente.

Los tres componentes absolutamente necesarios para una óptima comprensión son:

Intelectual: aprender la forma y las claves del estilo de Tai Chi que practiques.

Física: entrenar el cuerpo con los movimientos para adaptar el cuerpo a ello y que se consigue con mucha paciencia y práctica.

Emocional: tener la percepción de los movimientos, sentir cuando estan bien hechos. Y finalmente disfrutar de su práctica.

Wael David Jarrah Prudencio

Tai Chi
Tai Chi
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Chikung qigong definicion de ejercicios de yi jin jing «Tabla de chikung»

Origen y Desarollo

Se cree que los ejercicios de YI JIN JING  tienen su origen en los primitivos rituales chamànicos. La descripiciòn más temprana de los ejercicios se encuentra en » El Tratado Bibligráfico- Historia de la Dinastia Han», hace casi 2000 años. En los años 70 se descubrió un tapiz llamado «Ilustración de la conducciòn del Qi» en un antiguo sepulcro en la ciudad central de China Changsha. Tiene mas de 40 ilustraciones de ejercicios identificables como los prototipos de los movimientos básicos de los actuales ejercicios de Yi Jin Jing.

Existe la creencia extendida de que los ejercicios de Yi Jin Jing fueron desarrollados por un monje indio budista Bodhidharma, quien tambièn fue el creador de la tradición de las artes marciales Shaolin.

Està registrado que Bodhidharma llegò al Templo Shaolin en las montañas de Songsham en la Provincia de Henan en el el centro de China en el año 526. Segùn la leyenda, fue el fundador del budismo Zen e iniciò la practica del Budismo de Diana o meditaciòn profunda, en China. Los monjes del Templo Shaolin jugaron un papel importante en la evoluciòn de los ejercicios de Yi Ji Jing.

Como el Dharma se caracterizò por permanecer sentado mucho tiempo, los monjes utilizaban las artes marciales (Wushu) para ejercitar su cuerpo despuès de la meditaciòn.

Durante la Dinastia Song (960-1279) aparecieron varios trabajos sobre Yi Jin Jing. Entre ellos estaba la «flor y nata de la doctrina Taoista» recopilado por Zang Junfang, por orden del emperador de entonces.

El relato más antiguo de los 12 movimientos modernos se incluye en las «ilustraciones del Ejercicio Interno»  recopilado por Pan Wei en 1858 en la Dinastía Ping.

Como el Yi Jing Jing tradicional se basa en gran medida en la teoria de la medicina tradicional china de los 5 elementos -metal, madera, agua, fuego y Tierra-han surgido varias escuelas de los ejercicios enfatizando este aspecto en muchos trabajos.

El chikung para la salud Yi Ji Jing que entreno ha absorbido el mejor jugo de la rutina tradicional, junto a un estudio cientìfico moderno. Una  parte esencial de la rutina es la respiracion, la calma de la mente, para obtener una óptima circulación energética.

David Wael Jarrah Prudencio.

taichi y ckikung en el retiro

taichi y ckikung en el retiro


Curso de quigon y aplicaciones para defensa personal y salud de taichi

taichi y ckikung en el retiro

taichi y ckikung en el retiro

Hola amigos, este sábado dia 24 vamos a celebrar un seminario de chikung y taichi en el parque del Retiro, constara de dos partes.

Primera parte:

Chikung, quigon baduanjin trabajo de la forma y sus beneficios a nivel de la medicina tradicional china y fisicos.

Segunda parte:

Aplicaciones de taichi «taijiquan» para la salud y la defensa personal.

Horario 11-13 horas. lugar de encuentro salida metro retiro entrada por velazquez «Tunel»

Aportación para el curso 10 euros, lugar parque del retiro, mínimo grupo de 5 personas .

interesados enviar un mail a wushuwael@hotmail.com

si estas interesado, confirma por mail. Un saludo!!!


Curso Entrenador internacional de taiji en Turquía

Hola amigos, recién llegado de tierras turcas, más concretamente de la isla de Antalya, os dejo unas fotos del curso para profesionales  de taichi, que he realizado junto con otros compañeros de la Federación y en el que hemos aprendido nuevas rutinas de competición de taichi yang mano vacia , taichi yang Espada, taichi chen mano vacia, taichi Chen Espada, así como formas de puntuación que pronto os podremos presentar.

Noticias del Departamento Madrileño de Wu-Shu.
Curso Entrenador Internacional de Taiji Turquía
Del 18 al 20 de marzo, se celebró el “2014 International Wushu Coaches Training Course”, en Antalya, Turkey, organizado por la Federación Internacional de Wushu (IWUF) y la Federación turca de Wushu, como continuación del 5º campeonato del mundo de Wushu Junior.
Asistieron más de 100 profesores entrenadores de Wushu de todo el mundo, y entre ellos cinco españoles: dos madrileños (Rosa Rojo del Olmo –Miembro del Departamento Nacional de Wushu y del Club Wu-Ming-, y David Wael Jarrah Prudencio –de la Escuela Superior de Taichi-), dos gallegos (Aaron Blanco Pita y Abraham Rodríguez González, del Club Artai de Orense) y un asturiano (Eloy Niño Ortega, del gimnasio Oviedo Sport).
Grupo de Profesores de taichi, curso de international taichi coach
Fue impartido por los maestros chinos Li Xiaojie (Jefa de sección de la Asociación china de Wushu), Xu Wei Jun (de la Universidad de Pekín, autor de libros de las formas del 3 set), Wang Erping (llamado el Príncipe del Taiji en su época de competidor, autor de varios libros y cds del estilo Chen) y traducido del chino al inglés por el profesor y competidor Byron Jacobs (Sudáfrica, representante de jueces de la Federación Internacional de Wushu en el comité olímpico internacional), hizo de modelo el profesor y competidor Michal Ignatowicz (Polonia).
Los contenidos a tratar fueron: los reglamentos de las rutinas de competición obligatorias de Taiji (versión de prueba), los grupos de movimientos obligatorios de las rutinas libres de Taiji y espada de Taiji (Taijiquan y Taijijian), las rutinas de grupos de 3 personas de Taiji, y las rutinas obligatorias de los estilos Yang y Chen de Taiji tanto de mano como de espada. Se aprendieron y practicaron las nuevas formas obligatorias de Taiji estilo Yang de 26 de puño y de estilo Chen de puño y espada, que se suman a las ya existentes de Yang de 24, 40, 42, 48, 32 y 42 de espada, 3 set, y las de Chen de 36, 56, y de los otros estilos, Sun (78), Wu (48).
Con estas rutinas se puede competir en eventos internacionales, como el “1st European Taijiquan and Wushu Internal Styles Open Championship 2014” en Bucarest (Rumanía) en mayo, y el “1st World Taijiquan Championships 2014” en Chengdu, China, en Noviembre. Se explicaron las nuevas normas de competición para las rutinas obligatorias y libres de Taiji (Taiijiquan) y espada de Taiji (Taijijian) y su forma de puntuación por los jueces árbitros. Estas nuevas normas y rutinas se encuentran en la web de la IWUF, todavía en chino. Se pusieron los vídeos con formas de grupos de mas de tres personas, que tienen que ser mixtos. Se informó sobre los cambios en la reglamentación internacional, como una nueva categoría de árbitros del grupo E, pues hasta ahora estaban las categorías: A (Calidad técnica), B (desarrollo general, Overall), C (ejercicios de dificultad, nandu), D (bonificación por innovador). La calidad técnica se valora con 7 puntos (en lugar de 5), de la que se van descontando puntos por errores técnicos, en equilibrios, posiciones, desplazamientos, técnicas de mano, trabajo de piernas (patadas, barridos), etc. Se deduce 0,1-0,3 puntos por error y no se vuelve a deducir. El desarrollo general (Overall) con 3 puntos, tres niveles (alto, medio o bajo), conformidad con el estilo (ritmo, fuerza, espíritu marcial), coordinación (cuerpo, manos y pies), música, o por otros errores como desequilibrios, apoyos, caídas, toques del arma o rotura, olvidos, etc. Los ejercicios de dificultad (nandu) que comprende los equilibrios, técnicas de pierna, saltos y sus conexiones, se suman a los posibles 10 puntos y pueden ser a,b,c,d,e,f,g. Se valorará más si el de mayor dificultad está al final. Hay una nueva categoría de saltos de Feijiao 180º-540º. Los del 3 set son: teng kong fei jiao, teng kong bailian, queidilong, y xuan feng xiao, dolibu.
Los movimientos obligatorios de las formas libres son:
  • Taijiquan: patada de talón y de punta- Dengjiao, Fenjiao-, arco –gongbu-, rasante -pubu- -, vacío –xubu-, y cola de gorrión – Lanquewei-, crin de caballo -Yema fenzong-, cepillar rodilla – Louxi aobu-, nubes –Yunshou-, telar -Zuoyou Yunu chuansuo-, puño bajo codo -Yanshou gongchui-, paso atrás y brazos delante – Daojuan hong-, y desviar, parar y puño -Ban lan chui-.
  • Taijijian: arco, rasante y vacío, y empuje –Cijian-, parar hacia arriba – Guajian-, pinchar arriba -Liaojian-, pinchar abajo – Dianjian-, cortar abajo –Pijian-, defender –Wojian-, interceptar -Jiejian -, cortar horizontal –Mojian-, y círculos – Jiaojian-.
En la estructura de la competición habrá una ronda preliminar y una ronda de finales.
Las formas individuales tendrán una nueva forma de registro, mas extenso, con las técnicas de de piernas, saltos, equilibrios y lugar de los ejercicios de dificultad. Estos cursos internacionales para entrenadores y competidores ayudan a divulgar, promover y actualizar el Wushu y en concreto el Taiji de competición internacional.

Saludos

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Curso de profesionales de taichi, de la international wushu federation

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Taichi España

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Grupo de profesores de taichi y chikung

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David Wael Profesor chikung y taichi

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XXVIII Campeonato de España de Wushu

El próximo 15 y 16 de marzo se celebrará una edición mas de este campeonato en el que se podrá disfrutar de las artes marciales (wushu, sanda, taiji etc).

En este campeonato nacìonal se reunen los mejores atletas de Wushu, los equipos acuden representando sus provincias y comunidades, cuenta con el sistema de arbitraje oficial de la Ewuf y de la Iwuf. Que es el sistema que pretende ser olimpico. Las formas de competicìon de todos los estilos de wushu  «Modernos». Son las formas internacìonales y formas libres» son formas de wushu y Tajiquan y Taijijian(Tai chi, puño y espada)» que tienes ejercicìos obligatorios de competicìon asi como ejercicios de dificultad. Creando asi una gran fiesta para el wushu y el Tai Chi, con el maximio nivel técnico de nuestra Nacíon.

Para participar en este tipo de eventos debes ponerte en contacto con tus delegacìones provinciales de la Real Federacìon de Judo y Deportes Asociados Departamento de Wushu.

Donde te indicarán donde hay clubes deportivos de wushu donde puedas entrenar al maximo nivel para formar parte de los equipos de competicíon.

Si tienes alguna duda contactame.

wushuwael@hotmail.com

David Wael .

Maestro Entrenador nacìonal de wushu 4º dan.

La entrada es gratuita, asi que estais todos invitados a Villaviciosa de Odón, en la sede de la Federación de Judo y D.A.

Calle León, 59

Horario: sábado de 15 a 20h y domingo de 10 a 14

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¡Feliz año nuevo del caballo de madera!

1464656_10203129073856147_1692987119_nLa cultura oriental nos da otra oportunidad de comenzar el año en febrero asi que… Feliz año del caballo de madera y que se cumplan vuestros propósitos!un años pleno de taichi, chikung, wushu qigong, taichi, chikung , wushu, sanda, boxeo chino taiji, taichi wu, taichi chen , taichi sun , taichi yang, taichi tuishou, chikung salud