wushu, ARTES MARCIALES ¿Cual es nuestra condición física idónea?

wushu, ARTES MARCIALES ¿Cual es nuestra condición física idónea?

wushu cuerpo de atleta

wushu cuerpo de atleta

COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN LAS ARTES MARCIALES.

Los componentes de la condición física son: La fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad, la capacidad aeróbica y la composición corporal.

Si conocemos sólo el peso y la talla de un deportista nos resultara  insuficiente para valorar las posibilidades del rendimiento del practicante.

Hay varios modelos para representar la composición corporal del cuerpo:

– Modelo químico: divide al cuerpo en grasas, proteínas, carbohidratos, agua y minerales.

– Modelo anatómico: hace referencia al tejido adiposo, al músculo, a los órganos, a los huesos y a otros tejidos.

– Modelo tetra compartimental : divide al cuerpo en dos componentes , la masa grasa que hace referencia al porcentaje de grasa corporal, y la masa magra constituida por el peso muscular, el peso óseo y el peso residual o peso de las vísceras.

Respecto a uno de los temas que nos ocupa el peso corporal , existen diferentes métodos para evaluarlo , considerándose como el más exacto la densiometria  que estima la densidad del cuerpo a través del pesaje hidrostático. Sin embargo las limitaciones derivadas de la dificultad para realizar correctamente esta técnica y de los medios que se precisan han dado lugar al desarrollo de técnicas de campo para valorar la composición corporal, dentro de las cuales la más utilizada es la medición de los pliegues cutáneos.

Otra técnica utilizada para valorar el físico de los atletas es el somatotipo , el cual se define como “la cuantificación de la forma y composición actual del cuerpo humano” y el mismo se expresa en una escala de tres números  que representan tres componentes : la endomorfia ( adiposidad relativa) , la mesomorfia ( desarrollo músculo-esquelético ) y la ectomorfia ( linealidad o delgadez relativa ).

La morfología anatómica típica del atleta de wushu suele ser delgado en el tren superior carente de tejido adiposo y un tren inferior mucho más musculado y potente. Los demás perfiles de los practicantes variaran en torno a su propia anatomía y su modificación de esta que viene dada por el tipo de entrenamiento.


Reparto alimenticio en un dia de entrenamiento de Wushu

EL REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE KUNG FU ES FUNDAMENTAL PARA UN CORRECTO RENDIMIENTO

Wushu Kung fu alimentos

REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE WUSHU KUNG FU.

Para cubrir nuestras necesidades nutricionales y construirnos una dieta adecuada, no sólo deberemos de calcular la cantidad de calorías y la proporción de los diferentes componentes (carbohidratos. grasas, proteínas etc…) sino que hay que distribuirla a lo largo del día y adaptarla a nuestros horarios de actividad deportiva. Hay unas normas generales que deben de cumplirse en cuanto a la forma de proceder:

-No ingerir comidas copiosas antes del ejercicio.

-Es recomendable no hacer ejercicio, mínimo 2 horas después de haber ingerido algún tipo de alimento.

Durante el periodo inmediato a la ingesta, la sangre fluye hacia el aparato digestivo, con lo cual se reduce la cantidad de nutrientes disponibles para la actividad muscular y produce ese estado de somnolencia, lo que nos producirá molestias digestivas y nos incapacitará para el ejercicio. Deberemos también prestar atención a la ingesta moderada de carbohidratos y proteínas, pues precisan un tiempo de digestión más prolongado.

Antes del ejercicio.

El consumo de hidratos de carbono de índice glucémico moderado unas 3-4 horas antes del ejercicio mejora el rendimiento, aunque algunos estudios dicen que la suplementación con azúcares de índice glucémico elevado completa las reservas de glucógeno. Esto no es aceptable si el consumo se produce una hora antes de la actividad. Si hemos conseguido una dieta súper compensada no vamos a poder rellenar los depósitos por lo que los azúcares recomendables son los de índice glucémico bajo. En cualquier caso el consumo de glucosa en las horas previas al ejercicio puede ser contraproducente puesto que hay una liberación brusca de insulina que puede inducir a la aparición de hipoglucemia, lo cual no es aconsejable. La ingesta de hidratos de carbono inmediatamente antes de comenzar la actividad no parece tener efectos negativos al inhibir la posible liberación de insulina. La importancia de la producción de energía debida a los lípidos es muy elevada en ejercicios de duración prolongada pero no parece que la ingesta de grasas previa al ejercicio mejore el rendimiento por lo que no se aconseja. El consumo de una taza de café antes del ejercicio parece que favorece la utilización de estas grasas por lo que puede ser útil aunque se desaconsejan dosis mayores ya que pueden producir ansiedad , favorecer la deshidratación y dar resultados positivos en controles antidoping.

Durante el ejercicio.

Si el ejercicio se va a prolongar puede ser interesante aportar hidratos de carbono de índice glucémico elevado de forma periódica. Se recomienda el uso de maltodextrina, sacarosa o glucosa en dosis de 50gr por hora de actividad, haciendo uso de las bebidas comerciales. La glucosa no está recomendada porque parece tener efecto desfavorable sobre la absorción intestinal de agua y el vaciamiento gástrico. La concentración de hidratos de carbono hoy en día es del 6 y el 8% , aunque existen grandes diferencias entre personas por lo que el deportista debe aprender a probar su tolerancia a diferentes preparados y concentraciones durante los entrenamientos para evitar molestias durante la competición. Los efectos más beneficiosos son más claros en las últimas fases del ejercicio y está demostrado que retrasan la aparición del punto de fatiga. Estos hidratos deben acompañarse con la debida reposición hídrica y no deben darse a dosis o concentraciones mayores porque podrían ser contraproducentes. Los preparados comerciales habituales pueden ser eficaces para lograr esta reposición sin efectos secundarios.

Después del ejercicio.

Después de una actividad prolongada ( 90 minutos o más ) es prioritaria la reposición de líquidos y de los depósitos de glucógeno que estarán agotados después del ejercicio físico , especialmente si no disponemos de días de recuperación . En caso de disponer de tiempo de recuperación una dieta normal con 5gr.kg de hidratos de carbono sería suficiente para reponer las reservas.

La reposición rápida se logra aportando hidratos de carbono con un índice glucémico elevado de forma precoz tras el ejercicio porque es en este momento cuando la reposición de glucógeno es mayor. La cantidad más recomendable es la de 1gr.kg al terminar el ejercicio y la misma cantidad pasadas dos horas. Parece que las proteínas a dosis de 0.5gr.kg podrían favorecer la Re síntesis de glucógeno muscular. El consumo de bebidas carbonatadas puede ser útil al colaborar en la compensación del exceso de acidosis relacionado con el ejercicio.


Objetivos y propósitos del Wushu

Objetivos y propósitos del Kung fu / Wushu en la actualidad

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La china contemporánea que nació con Mao en el año 1949 y que de manera rauda está cambiando hacia un sistema pseudo-capitalista controlado por el gobierno propone nuevas estructuras para toda la sociedad que en ella habita ; nueva economía, nueva política ,nueva enseñanza , nueva visión del mundo —–y nueva visión del Wushu.
Dentro de la estructura del antiguo Wushu las antiguas rivalidades entre escuelas de “ Kung fu” promovidas por diferentes intereses , ya hoy día no tienen razón de ser ; los tres estilos de boxeo a manos vacías ( boxeo del norte , boxeo del sur y boxeo interno ) más que competir entre ellos ,se complementan para aportar una riqueza que une la armonía física y la psíquica dando lugar a un equilibrio que formatea la vida del individuo.
Cada mañana, las plazas, `parques , patios de escuelas de las grandes ciudades y aldeas a horas muy tempranas ven como se van llenando de gente de todas las edades van a practicar sin ningún tipo de rivalidad sus tonificantes rutinas gimnásticas y marciales , todo antes de incorporarse a su vida social. A partir de aproximadamente los 7 años los niños chinos pueden optar por la práctica del Wushu, la natación o la gimnasia en las escuelas.
Así, el actual espíritu del Wushu es el de servir como deporte de masas ,con las ventajas de ser una gimnasia estimulante , relajante para el trabajador , revitalizadora de la motricidad de la gente anciana y convaleciente ,deporte y diversión para niños y adolescentes , espectáculo folklórico , método dinámico de desarrollo corporal y no desde hace mucho orientado a la rama de la competición con una reglamentación similar a la de gimnasia rítmica o artística.
Si antaño la meta de las artes marciales era la de proporcionar la victoria en el combate e inmunidad a cualquier ataque, hubo una época en la que su principal objetivo fue la salud física, la longevidad y la higiene mental y espiritual. La repetición de los ejercicios aseguraba el desarrollo agudo de la memoria y la concentración, además de mejorar el funcionamiento de los músculos y los órganos internos.
Tres filosofías impregnaron este aspecto no combativo del Wushu: el taoísmo que proporcionaría el abandono de las fuerzas del yin y el yang , y el aprovechamiento de las fuerzas telúricas , según las leyes del “feng-shui”. De ahí que la ejecución correcta de las formas de Wushu fuese de vital importancia, tanto en postura corporal como en dirección de movimientos, respiración, etc. El confucionismo , por su parte , con su apego a las antiguas tradiciones aseguraba la perfecta transmisión del conocimiento , sin que hubiese la menor desviación o reinterpretación , promulgando la búsqueda de un centro eterno que los antiguos poseían y que poco a poco degeneró, debido a la paulatina modificación de las leyes; y por último , el budismo , que centraba el estudio del Wushu no ya tanto en la ejecución técnica , sino en la meditación individual y la búsqueda del significado oculto de cada gesto , más allá del simple golpe.
Hoy el Wushu se ha masificado. Sus practicantes se cuentan por millones y su preocupación no es ya guerrera sino estética. La máxima del Wushu es la relación entre la eficacia y la belleza , nunca separando ninguno de estos dos conceptos . En resumen la meta u objetivo supremo del Wushu es obtener una completa formación tanto a nivel físico como mental.