Practicar wushu, Kung fu es un buen remedio para el insomnio

Practicar wushu, Kung fu es un buen remedio para el insomnio

 

Aquellos que sufren de insomnio y están en busca de una noche de sueño reparador, deberían practicar wushu, Tai Chi aerobico como el estilo Chen  o realizar cualquier otra modalidad como sanda, puesto que hay un nuevo estudio que demuestra que  la  actividad física, o el ejercicio favorece el buen sueño, y cuanto más vigoroso el entrenamiento, mejor.

Si contamos que una sesion de entrenamiento, o  Sesión de wushu, taolu es de 90-120 minutos esto nos supone una intensidad media alta de entrenamiento.
Con sólo 10 minutos de Tai Chi  al día se puede lograr una diferencia en la duración y la calidad del sueño.
Estudios de investigación anteriores han demostrado el impacto del ejercicio sobre el sueño, pero este es el primer estudio en dar detalle de los beneficios del ejercicio mediante una encuesta representativa a nivel nacional.

wushu para la salud

wushu para la salud

Casi la mitad de los estadounidenses experimentan insomnio ocasionalmente, y un 22% sufre crónicamente de la condición, que puede ser causada por el estrés, la ansiedad, el dolor y la medicación.
Además de un sueño de peor calidad, las personas que no hacían ejercicio también eran menos propensas a reportar una salud buena en comparación con las personas activas y tenían más problemas para mantenerse despiertas mientras conducían.

Quizás sea hora de revisar las recomendaciones globales para mejorar el sueño y poner el ejercicio – en cualquier momento – en la parte superior de nuestra lista para adquirir hábitos de sueño saludables.

Depende tu rango de edad se recomienda un ejercicio moderado como Tai Chi estilo yang, wu, sun. O un ejercicio más intenso como wushu Kung Fu.

Lo importante es moverte puesto que el movimiento es vida, y adquirir hábitos de hacer ejercicio.
Consulta nuestras clases en la comunidad de Madrid, estamos encantados de ayudarte a mejorar tu estado de salud.

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Informate:
David Wael teléfono de contacto: 686009761
wushuwael@hotmail.com .

 

 


Las patadas de Wushu

Las patadas de Kung fu

DIEZ EJERCICIOS DE PROYECCION DE PIERNAS. ( 十路弹腿 ) shiludantui.

 

wushu patadas

wushu patadas

Proyección de piernas diez ejercicios “, es una rama del Wushu chino que goza de larga tradición, era originalmente una de las cinco secciones de la escuela  del norte. En la antigua China muchos se especializaron en este estilo marcial que hoy en día es ampliamente practicado también por gente de otros países; en China es practicado sobre todo en las provincias de Henan, Hebei, Shandong y Shaanxi.

Los diez ejercicios de proyección de piernas son uno de los deportes favoritos de la nacionalidad “hui” de China. Hay un dicho en el entorno del wushu que reza: “Desde Beijing hasta Nanjing ,los mejores maestros de los ejercicios de proyección de piernas vienen de los musulmanes ( comúnmente designados como nacionalidad hui ) . Los diez ejercicios de proyección de piernas fueron inventados por Cha Shangyi , originalmente llamado Chamir (1568-1644), el cual nació en Xinjiang, noroeste de China, en tiempos de la dinastía Ming. Cuando Chamir estaba en la flor de la edad y apto para la práctica del wushu las provincias de Fujian y Zhejiang, situadas en la costa oriental, eran víctimas de frecuentes invasiones por parte de los piratas japoneses. El gobierno de la dinastía Ming envió tropas  para resistir al enemigo y entonces Chamir se alistó en el ejército siendo enviado al combate. Dado lo difícil que era el transporte en aquel entonces, el ejército tuvo que hacer una larga caminata para llegar al frente. Durante el duro recorrido por las regiones montañosas Chamir tuvo que vadear muchos ríos y, al caer enfermo antes de llegar al destino se vio obligado a quedarse en un pueblo situado en el distrito de Guanxian, provincia de Shandong, para su convalecencia. Después de unos meses de tratamiento recobró totalmente la salud; era otoño, los campesinos locales acababan de de terminar la cosecha, y todos se reunieron en una era para practicar la doma del potro y tiro con arco. Al ver esto Chamir se dijo: “ ¿ Qué puedo hacer yo por estos amables campesinos que me han brindado y me han cuidado tanto durante los días de mi enfermedad? “ El decidió entonces enseñar a los aldeanos los “diez ejercicios de proyección de piernas “ y los “ Diez ejercicios de Boxeo “ que el mismo había ideado luego de sintetizar sus experiencias en la práctica del wushu. Como los lugareños mostraron gran interés en esta modalidad de arte marcial, mucha gente llegó a aprenderla. De esta manera, los “Diez ejercicios de proyección de piernas “cobraron gran popularidad en esta región.

Los aldeanos dieron a estos ejercicios el nombre del famoso estilo de “Chaquan”, formándolo con la primera sílaba del nombre de Chamir.

kungfu patadas

kung fu patadas

Integrado originalmente por 28 ejercicios ordenados según el alfabeto árabe comúnmente usado por la nacionalidad hui, el Chaquan fue más tarde simplificado en diez ejercicios . Por eso generalmente se toma al distrito de Guanxian, provincia de Shangdong, como la cuna del Chaquan o de los “Diez ejercicios de proyección de piernas”.

EFECTOS DE LOS “DIEZ EJERCICIOS “

Los diez ejercicios de proyección de piernas desempeñan un importante papel en la lucha cuerpo a cuerpo, con la aplicación de diversas tácticas . Un conocido principio del wushu afirma: “En la proyección de la pierna los cinco puntos clave son: ejercicios de mano, de pierna, del torso, los pasos y el control de la fuerza”

Con ocasión de la clausura del primer cursillo de la Asociación de Wushu de China, llevada a cabo el 27 de octubre de 1912, se sintetizó con las siguientes palabras lo relacionado con los movimientos de los diez ejercicios de proyección de piernas, una técnica de gran significado que ha sido confirmada `por nuestra experiencia. Para empezar queremos aquí citar algunas de las características de esta serie de ejercicios. Como sus movimientos son tan variados y exigen pasos sólidos, cada uno de ellos tiene sus peculiaridades y finalidades en la lucha. Si uno los practica sin interrupción se hará cada vez más fuerte. Se pueden hacer los ejercicios individualmente y también por grupos; y los pueden practicar tanto los jóvenes como los ancianos, de manera simple o compleja. Media hora será suficiente al día para la práctica de la serie de estos ejercicios para obtener un beneficio en la salud.

Los diez ejercicios de proyección de pierna engloban los movimientos como; patear, barrer, aplicar el gancho, elevar la palma, impulsar el brazo, cortar el aire con la palma, dar puñetazos empujar con la mano, elevar diagonalmente la palma ,empujar con el codo etc.. Cada movimiento tiene sus propias técnicas; por ejemplo al proyectar una pierna hacia adelante, la pierna de apoyo debe de doblarse con una inclinación de 45º, y la otra se impulsa desde el muslo con el pié estirado y la rodilla sin doblar; el impulso de la pierna debe ser fuerte y explosivo y la fuerza ha de concentrarse en el talón. Cuando se impulsa hacia atrás la pierna, la rodilla ha de estar recta, la punta del pié como un gancho y la fuerza concentrarse en la planta del pié. Al pisotear la pierna que sostiene el cuerpo debe doblarse ligeramente y el cuerpo ligeramente inclinado hacia un lado.

Hay un dicho en wushu que proclama: “Las dos manos son como un par de abanicos para los bloqueos defensivos, y se ataca exclusivamente con las piernas”. Se requieren diferentes técnicas para los diferentes tipos de movimientos de la mano, al proyectar el puño o la palma la fuerza debe concentrarse en los nudillos, en el canto de la mano o en el centro de la misma . La rapidez o lentitud de los pasos determinan el movimiento de la mano ; sin paso firme el movimiento  de la mano se desorienta. La solidez y precisión  de los pasos constituyen el requisito técnico para alcanzar la perfección.

Por muy buena que sea la técnica de estos diez ejercicios no se llegarán a dominar si no se practican continuamente durante mucho tiempo. Los asiduos practicantes dicen “ Después de lanzar mil veces puntapiés y diez mil veces proyectar el puño uno llega a comprender esta serie de ejercicios .

Los diez ejercicios son rítmicos, elegantes ágiles, y fáciles de asimilar. Con perseverante práctica uno fortalece la salud y eleva su capacidad para saltar. Como los movimientos de pierna, mano y torso exigen gran flexibilidad, las articulaciones se vuelven más flexibles a través de repetida práctica y los músculos y tendones más fuertes; además la coordinación que exige para tanto para movimiento de manos, ojos, y torso como para la fuerza , energía y espíritu favorecen la función del sistema nervioso central , el sistema cardiovascular y el respiratorio.El significado de los diez ejercicios podemos resumirlos como:

Primer ejercicio: Pasos firmes y coherentes con una fuerza enraizada.

Segundo ejercicio: Consiste en formar un dibujo en cruz , el cual nos permite proyectar y tirar.

Tercer ejercicio: Este enfatiza en cortar y machacar con ataques sorpresivos.

Cuarto ejercicio: “Elevar la palma” bloquean el golpe del oponente.

Quinto ejercicio: “ Contención y ataque”

Sexto ejercicio: Agarrar con proyección y con gancho.

Séptimo ejercicio: Enseña a formar una flor para la autodefensa.

Octavo ejercicio: Patadas laterales acompañadas de giros de cuerpo y sacudías de mano.

Noveno ejercicio: Enseña echar cerrojo a la puerta y barre con la pierna.

Décimo ejercicio: Disparar la pierna hacia adelante.

Estos ejercicios hay que practicarlos con mentalidad de combate.

Si quieres saber mas sobre la proyeccion de piernas recuerda puedes ponerte en contacto con nosotros y unirte a nuestras clases de kungfu en madrid.

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Información: 686009761 David Wael.


La hidratación en el entrenamiento de Kung fu (Wushu)

¿Sabes cómo hidratarte durante el entrenamiento?

hidratarse en un entreno de wushu
hidratarse en un entrenamiento de wushu

El agua es el elemento mayoritario de nuestro organismo, llegando a constituir entre un 55%, 60% del peso de nuestro peso total. Las funciones del agua en nuestro organismo podemos dividirlas en tres grupos fundamentales:

-Facilitar el medio adecuado para que se produzcan las reacciones químicas que precisa nuestro metabolismo.

-Servir como elemento termorregulador.

-Servir como sistema de transporte como componente mayoritario en sangre.

Hay diferentes formas de calcular los requerimientos hídricos de un sujeto, siendo las más normales:

Según las necesidades calóricas, que ya aprenderemos a calcular.

En función del peso del sujeto, correspondiendo 40-50cc/kg peso. Por ejemplo un individuo de 60kg debería ingerir al día entre 2400-3000cc..

Con estas fórmulas obtenemos la cantidad de agua total que necesita el sujeto y esa agua la obtenemos de la ingesta líquida, de los alimentos (1000-1500cc) y de nuestro propio metabolismo ( 300-350).

En situaciones de ejercicios de gran intensidad o duración se pueden dar valores muy distintos, especialmente a expensas de pérdidas por sudor, que pueden modificarse por la humedad ambiental, la temperatura etc… En esta situación se produce una diferencia entre los ingresos y las pérdidas que debe solucionarse con la ingesta de líquido. Para estimulación de esta ingesta hay un mecanismo que es la sed.

La sed es un mecanismo natural de indicarnos la cantidad de agua que necesitamos y podemos definirla como un deseo consciente de agua. El centro regulador de la sed lo componen unas neuronas con osmoreceptores localizadas en el hipotálamo. En ocasiones pueden aparecer alteraciones de este sistema regulador produciéndose ingestas mayores de agua o menores de las necesarias, como en las situaciones de nerviosismo, en las que se tiende a beber más líquido, por la llamada sensación de boca seca. En general el líquido que ingerimos tarda entre 20 30 minutos en distribuirse por el organismo y compensar las alteraciones de osmolaridad detectadas por el hipotálamo, pero antes de que esto pase la sed disminuye por la dilatación del tubo digestivo que aparece inmediatamente a la ingesta del líquido.

Durante la actividad deportiva se produce una liberación de energía para poder mantener, pero la eficacia de esta producción es del 25%, lo que implica que hasta un 75% de la energía producida durante la actividad deportiva se pierde en forma de calor. Se ha comprobado por ejemplo que durante 10 minutos de pedaleo la temperatura del cuádriceps aumenta hasta 38,8ºC . Estos aumentos de temperatura pueden ser eliminados por alguno de los mecanismos previstos por el organismo y son:

Convección: Transmisión de la energía calórica en un fluido.

Radiación: Transmisión de la energía en forma de ondas electromagnéticas.

Evaporación: Transformación de un líquido a estado gaseoso en cualquier temperatura.

Los dos primeros se mantienen constantes independientemente del grado de producción de calor, aunque pueden mejorarse con ropa adecuada, ya que la ropa clara mejora la radiación y la ropa holgada la convección. Pero es la evaporación el mecanismo más eficaz para solucionar el aumento de temperatura aunque presenta el inconveniente de eliminar una cantidad elevada de agua y sales minerales, llegando a poder ser de 1,5L hora de ejercicio. además de estas pérdidas de evaporación durante el ejercicio ,encontramos pérdidas hídricas por otros dos mecanismos como son , por la vía respiratoria y por la orina. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio aumenta la eliminación por el sudor disminuyendo la diuresis (eliminación por la orina) y manteniéndose prácticamente estable por la vía respiratoria. Los factores que influyen en la sudoración son de tres tipos:

Factores del medio: humedad, temperatura.

Factores del sujeto: aclimatación al calor, acondicionamiento al ejercicio.

Factores de la actividad: ropa utilizada etc…

Con el sudor además de las pérdidas hídricas, se produce la eliminación de un conjunto de sales minerales que son fundamentales para el correcto funcionamiento corporal  como el sodio, magnesio, potasio y cloro. No es raro encontrar en sujetos entrenados presentan un sudor tras el ejercicio con menor cantidad de sodio y cloro menor que los sujetos no entrenados. Las pérdidas de agua y sales minerales se acompañan de una disminución del rendimiento, variable según la intensidad de la pérdida, y de persistir, puede dar lugar a presentar un cuadro de sed, cansancio, calambre o incluso vómito más o menos intenso en función de la cantidad perdida. Una buena forma de valorar la pérdida es en relación al peso corporal total del sujeto, ya que sabemos que pérdidas de 1-2% del peso dan lugar a sed y malestar, pérdidas del 4% se acompañan de disminución del rendimiento de hasta un 25% y a partir del 7% de pérdida  hay posibilidad de complicaciones importantes para la salud como “el golpe de calor “ que es un completo fracaso orgánico para eliminar el calor corporal y se caracteriza por ausencia de sudoración , aumentos de temperatura por encima de 41,% y afectación neurológica severa con convulsiones , desorientación e incluso coma.

Las alteraciones inducidas por las modificaciones hidrominerales serían las siguientes:

Agua: como ya hemos dicho las pérdidas pueden ser de hasta litro y medio por hora, pero en determinadas condiciones de temperatura y humedad, podrán llegar a ser aún mayores. Estas pérdidas dan lugar a una disminución de la presión arterial que se acompaña de taquicardia y disminución de la reserva funcional cardíaca que se necesita para el ejercicio. Así mismo, puede producirse una hemoconcentración  no deseable.

Sodio y cloro: se alteran poco con el ejercicio y no suelen dar problemas, si los suplementos hidroelectrolíticos previos a la actividad han sido adecuados. Encontramos alteraciones en estos oligoelementos en sujetos que utilizan diuréticos previos a la competición, con intención de disminuir el peso, ya que gran parte de estos actúan eliminando sodio por la orina.

Potasio: Las alteraciones que se observan con este elemento varían según el tipo de actividad que realicemos, aumentando tras la realización de ejercicios anaeróbicos  y disminuyendo tras la realización de ejercicios aeróbicos. Algunos diuréticos favorecen la reducción de potasio hasta cantidades no deseables.

Fósforo, magnesio y calcio: se producen pocas variaciones en estos oligoelementos salvo situaciones de sudoración muy intensas y poco habituales.

Por todo lo visto parece evidente la necesidad de restituir los líquidos y sales perdidos durante la actividad física de larga duración que se acompaña de sudoración importante. La forma de hacerlo depende del tipo de actividad y duración , pero en general se admite que dos horas antes de la actividad deberá beberse 0,5 litros de agua y momentos antes de comenzar con la actividad ingerir de 200-300ml de agua fresca sin sobrepasar esa cantidad ,pues podría ocasionar molestias digestivas.

Durante actividades prolongadas deberíamos de asegurarnos la ingesta de unos 200ml de bebidas isotónicas cada 15-20 minutos de actividad para evitar la deshidratación y los síntomas ya mencionados.

La estrategia nutricional y rehidratación durante el ejercicio debe de cumplir los siguientes requisitos:

Suministrar los suficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre.

Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.

No causar malestar gastrointestinal.

Ser apetecible

Diferentes empresas comercializan soluciones isotónicas rehidratantes y aportan estudios realizados con diferentes colectivos deportivos demostrando su eficacia. La gran cantidad de estudios aportados no llega a conclusiones similares, e incluso algunos refieren que en actividades con pérdida de líquido inferior al 4% del peso corporal no sería necesaria la aportación de electrolitos. Delo que estamos seguros es de que el uso de soluciones salinas muy saturadas no es beneficioso, al interferir en la absorción intestinal, por lo que sigue siendo deseable el uso de soluciones iso-hipotónicas , similares a las comercializadas .

La adicción de azúcares, de rápida absorción, a estas soluciones pretende aportar un suplemento energético de fácil utilización por el organismo durante la actividad, y podría estar bien indicada en actividades de duración suficientemente larga , aunque la adición de glucosa a la solución puede retrasar la asimilación de agua, por lo que se aconseja no supere el 4-8% de concentración en carbohidratos. Así mismo parece importante combinar azúcares de índice glucémico alto (glucosa, maltodextrina etc.) Con otros de índice glucémico bajo como la fructosa sobre todo si la actividad se va a prolongar.

La temperatura a la que deben consumirse es entre 10 y 15º ya que así el vacío gástrico es más eficaz sin que aparezcan problemas.

Muchas de ellas aportan las sales en forma de aspartato, ya que algunos estudios han demostrado que podría incrementar la utilización de ácidos grasos libres, mejorando el rendimiento y ahorrando glucógeno muscular. Este efecto es más evidente en sujetos no entrenados que entrenados. También parece que podría facilitar el aclaramiento de amoniaco retrasando la aparición de la fatiga.

En muchos de estos suplementos (isostar especialmente ),podemos encontrar  vitaminas de diferentes tipos , cuya utilidad no parece clara, teniendo en cuenta la forma en que se utilizan estas soluciones ( de forma esporádica , previas al ejercicio etc…). El uso de vitaminas debe ser continuo durante la dieta y no parecen necesarios aportes de última hora.

En alguna de ellas se está incluyendo el zinc entre las sales minerales que aportan al dársele importancia en el mantenimiento de la función muscular.

Javier Herraiz Maestro Nacional.

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Estilos de Wushu-Kung Fu

Wushu Estilos

Estilos de wushu

Es difícil hoy día saber cuántos Estilos de Kung Fu y wushu  se pueden estar practicando en China. Hay más de 100 escuelas y diferentes estilos  individuales dentro de estas escuelas.

Genérica y geográficamente podemos a grandes rasgos dividir el actual Wushu chino en dos grandes escuelas según su ubicación ; bien al norte de río Yangtsé o al sur del mismo ,los  denominaremos pues  estilos del Norte ( Beiquan ) ó estilos del sur ( Nanquan ) .

Nanquan: Yongchun Quan (Boxeo de la eterna juventud) más conocido en occidente y en dialecto Cantones como ( Wing chun ) originario de la provincia de Fujian; más tarde se propagaría hacia el sur ,a la provincia de Guangdong , Macao y Hong Kong. El Yongchun quan ( Wing chun ) es uno de los estilos más importantes y populares del nanquan por la fuerza y agresividad de sus técnicas al sur de río yangtse. Pero quizás el más conocido es el estilo ( hong jia quan ) ó en occidente también conocido con la palabra cantonesa ( Hung Gar )  el boxeo de la escuela Hong. Los demás estilos son : Liujia Quan ( boxeo de la escuela  Liu ); Caijia Quan ( boxeo de la escuela  Cai ; Lijia Quan ( boxeo de la escuela  Li ); Mojia quan ( boxeo de la escuela Mo ). En conclusión podemos resumir que en China son denominadas   “las 5 grandes escuelas del sur “.

Otras escuelas del nanquan son : Huheshuangxing Quan ( boxeo del tigre y la gulla ), Xia Quan ( boxeo del defensor del débil ); Hakka Quan ( boxeo de la etnia Hakka ) ; Fojia Quan ( boxeo del escuela budista ); Baimei Quan ( boxeo de la ceja blanca ); Ru quan ( boxeo confucionista );Nanji Quan ( boxeo de técnicas sureñas );Kunlun Quan ( Boxeo Kunlun );Kongmen quan ( Boxeo de la familia Kong ) , Lian shou Quan ( boxeo del ejercico de manos ) ; Diaojia Jiao ( enseñanza  de la escuela Diao ); Yuejia jiao ( enseñanza de la escuela Yue ) y Songjia Jiao ( enseñanza de la escuela Song ).

Para hacernos una idea de la variedad de estilos pongamos por ejemplo la provincia de guangdong, con más de 350  formas de mano vacía, y más de 100 con armas a lo largo de las diferentes escuelas.

Bei Quan : Es un nombre genérico par denominar a las escuelas  de las provincias al norte del río Yangtse . Estos estilos están caracterizados por su velocidad, fuerza, con variedad de patadas, saltos y trabajo de pierna al contrario que los estilos del sur , con un énfasis mayor del tren superior del cuerpo; de hecho hay un dicho popular que dice: “ Las piernas del norte , los puños del sur ). Los principales estilos del norte son : Shaolin Quan ( boxeo shaolín ); Fanzi Quan ( boxeo de ataque continuo ); Zha quan ( boxeo de la escuela Zha ); Hua Quan ( boxeo del esplendor ) Hua Quan ( boxeo de la flor );  Pao Quan  ( boxeo de puño de cañon ); Hong Quan ( boxeo del puño hong );Tongbi Quan ( boxeo del brazo total );Mizong Quan ( boxeo del rastro perdido ); Liuhe Quan ( boxeo de las 6 armonías ); Tantui ( la pierna floreciente ) ; Chuojiao ( el pié penetrante ) ; Baji Quan ( el boxeo de los 8 extremos ) ; Taizu Chang Quan( boxeo largo del emperador taizu )  y Mian Quan ( boxeo de la seda ) y los muy famosos estilos del templo de Wudang.

La unificación de técnicas de la mayor parte de todos estos estilos de Kungfu da lugar al “ Chang Quan “ o comúnmente llamado boxeo largo;  El Taiji Quan también es otro de los estilos importantes del Wushu , del cual se hará mención aparte en otros capítulos; estilos de imitación de animales , como por ejemplo “ Hou Quan “ boxeo del mono, “ ying zhao Quan “ boxeo del águila , “ Hu Quan “ boxeo del tigre ; “ Tang lang Quan “ boxeo de la mantis ; “ She Quan “ boxeo de la serpiente , etc….

Otro tipo de estilos de Kungfu son también llamados de imitación, por ejemplo “ Zui Quan “ boxeo del borracho y “ Ditang Quan “ boxeo del acróbata y varios estilos más.

Otros estilos llamados “ internos “ por la conexión de sus rutinas con el trabajo de la energía interna como el “ Xingyi Quan “ boxeo de la forma e intención y el  “ Bagua Zhang “ el boxeo de los ocho cambios de palma completan casi la totalidad de los estilos de wushu del norte de china.

LAS ARMAS DEL WUSHU

Hasta ahora hemos dado un breve repaso de la mayor parte de estilos de mano vacía , sin embargo en este capítulo vamos a mostrar el amplio elenco de estilos de wushu en los cuales sus rutinas son ejecutadas con armas tradicionales utilizadas antiguamente en el arte de la guerra.

LAS 18 ARMAS MILITARES.

Este término de las 18 armas militares data aproximadamente durante la dinastía “ Song “ ( 960-1279). Algunas de ellas son : Lanza, mazo , arco largo ,ballesta, cadena , ganchos, hacha, alabarda, puñal-hacha, escudo , espada ,porra ,rastrillo etc.. Estas son referidas  dependiendo del periodo histórico y de las escuelas de wushu a las armas militares, pero hoy en día algunas de estas armas han sido sustituidas por otras. Otras armas utilizadas hoy día por ejemplo  es  “el dardo de cuerda volador “originario de la montaña “ Emei “ en la provincia de Sichuan . Cada arma tiene su particular estilo de ataque y defensa  destacando en los estilos del sur por la fuerza en su ejecución y en el norte por sus giros, cambio de ritmo y fluidez .

LOS ESTILOS DE KUNGFU HOY DÍA.

En lo referente hoy día a los estilos de Wushu , debemos de hacer hincapié en clasificarlos en grupos distribuidos según la IWUF  ( Federación internacional de Wushu ) en la modalidad de competición. Según este estamento podemos diferenciar dos grupos genéricos y organizados en diferentes eventos:

Grupo de Wushu moderno.

  1. Chang Quan ( boxeo largo )
  2. Nan Quan ( boxeo del sur )
  3. Jianshu ( espada )
  4. Daoshu ( sable )
  5. Qiangshu ( Lanza )
  6. Gunshu ( Palo )
  7. Nandao ( sable de sur )
  8. Nangun ( Palo de norte )
  9. Taiji quan
  10. Taiji Jian (Espada de Taiji
  11. Duilian (Coreografías de combate con mano vacía y armas ).

Grupo de wushu tradicional:

  1. Grupo de Taiji : Mano vacía .armas y tuishou.
  2. Estilos internos :Badua, xingyi y baji ; duilian y armas
  3. Estilos de Nanquan : Las escuelas al principio mencionadas , armas y duilian.
  4. Grupo de formas del estilo Shaolin , armas y duilian.
  5. Estilos de imitación : Tigre, serpiente , mono , águila, borracho etc…
  6. Grupo de Tongbei, Fanzi. Chuojiao y Pigua: armas y duilian.
  7. Grupo de Yong Chun Quan ( Wing chun ) , armas y duilian.
  8. Otros estilos varios ( Cha quan, Hua quan , Pao quan. Baimei Quan , Hong quan, etc.

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El poder del wushu, kung fu

Chi Kung Madrid, qigong

Chi Kung Madrid, qigong

A lo largo de la amplia historia del wushu y a diferencia de otras artes marciales , el wushu está y ha estado rodeado por un aura de misterio enfocado principalmente en ese poder oculto, mágico que ha dejado en occidente a unos escépticos y a otros maravillados.

Su poder de atracción radica esencialmente no sólo en las aplicaciones de las técnicas marciales, sino en la ejecución de proezas físicas imposibles llevadas a cabo por una amplia élite de maestros chinos. En wushu se distinguen dos tipos diferentes de fuerza ; una es la conocida y llamada fuerza natural, relacionada con nuestra forma física externa  y la salud y representada por el poder de la musculatura. Esta es la fuerza que a través del entrenamiento sistemático y científico , la alimentación , el control médico , etc.. nos capacita para aumentar nuestros parámetros físicos y alcanzar los logros que la sociedad actual nos exige .

Qigong Madrid

Qigong Madrid

El otro tipo de fuerza es invisible, pero indudablemente más eficaz  aunque más laborioso y es denominado en el idioma chino como “ Qi gong “ que literal mente significa “ el control y desarrollo de la energía interna “. Esta fuerza o energía tiene su origen hace mas de 2000 años en los sabios taoístas el cual lo relacionaban con el aire que respiramos. Cada inspiración provoca una entrada de esa energía que circula por el cosmos , penetra en nuestro interior y sirve tanto para mantener el equilibrio orgánico en el cuerpo humano provocando el correcto funcionamiento de todos los órganos, como para poder almacenar ésta energía y poder utilizarla proyectándola sobre un oponente de una forma marcial.

El desarrollo de esta fuerza está basado en una metodología específica de entrenamiento  de técnicas utilizando la respiración, la concentración y la meditación. El adiestramiento del “ qigong ” para su control es altamente complicado, primero por su comprensión en sí mismo y segundo por su perseverancia  prolongada en el tiempo de sus rutinas , dos conceptos en occidente difícilmente asimilables.

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Ven y entrena con nosotros.


Tai Chi Chuan arte marcial interno

 

Hola Amigos.

Hoy Hablamos sobre porque Tai Chi es un arte marcial interno.

Tai Chi Madrid

Tai Chi Madrid

 

El Combate en las artes marciales  se divide en dos grandes campos: Fuerzas externas y las fuerzas internas .
Li es la denominada fuerza externa o múscular, es decir aquella fuerza que se obtiene por efecto de la contracción de los músculos. Puede potenciarse mediante el ejercicio físico, pero una vez acabada la juventud disminuye progresivamente con el paso de los años. La disminución es extremadamente rápida en edades avanzadas.
Según los grandes maestros chinos Li es la fuerza “cuadrada” es decir, de naturaleza tosca dura y lenta. Para generarla no es necesaria la intervención de la mente y su uso no debe estar admitido en la practica de Tai Chi.
Los textos clásicos son muy claros en este punto. El texto de Chang San feng nos aclara que, todos los movimientos deben controlarse internamente por el pensamiento y no por los músculos o sea por la fuerza bruta.
En otros textos clásicos, como puntos fundamentales del Tai Chi Chuan se dice: “usa el pensamiento y no la fuerza muscular”.
En resumen la técnica debe prevalecer a la fuerza en cada uno de los movimientos y aplicaciones del Taichi.

Tai Chi Madrid

Tai Chi Madrid

 

La fuerza muscular suele impedir la libre circulación del Chi.
El Maestro Yan Cheng Fu explica en los “Diez principios fundamentales del Tai Chi Chuan” que, debemos eliminar cualquier forma de energía tosca que crea bloqueos en los ligamentos, huesos  y vasos. Los meridianos del cuerpo son similares a los canales de la tierra, si los canales no estàn obstruidos el agua fluye libremente. De manera similar, en  los meridianos que estàn abiertos el chi fluye por ellos sin embargo, si estos canales estàn obstruidos la circulación de la sangre y el Chi no es regular y natural.
Los Movimientos circulares deben de resultar naturales no forzados. El adversario podría manipular nuestra fuerza fácilmente si no la empleamos de manera natural.
NeiJin. Es la fuerza interna, que quiere decir que es la fuerza que se obtiene de la canalización y de la concentración de la energía interna. Es la fuerza que deriva del Chì.
Se dice en China que en vez de utilizar la fuerza bruta, múscular, utilicemos el pensamiento.  Se puede llegar a hacer que el chi llegue hasta donde lo ha hecho el pensamiento entonces, fluirá sin obstáculos por el cuerpo. Después de una larga temporada de entrenamiento se llega a controlar esa tècnica y se llega a poder utilizar la fuerza interna.
Neijin. La fuerza interna, lo contrario de la externa, se puede cultivar y entrenar toda la vida, haciendo que vaya en aumento, siempre que se tenga una buena salud y se acumule el chi.

Por esta razòn un Maestro de Tai Chi a cualquier edad puede vencer a adversarios mas jóvenes que el.
En el libro del maestro Wu Yu Hsiang recalca que si el flujo del chi se interrumpe, debemos restablecerlo.

Clases de Tai Chi y Chikung en la Comunidad autonoma de Madrid.
David Wael Maestro Nacional De Wushu y Tai Chi. 4ºdan R.F.JyD.A
Árbitro europeo de Wushu y Taiji “Taichi” grado B. 4 Duan Ewuf.
International Taiji Coach. “Entrenador internacional de Tai Chi”
Contacto: wushuwael@hotmail.com


Origen de Chi Kung Daa Wuu

Orígenes de Daa wuu chikung.

Chi Kung

El término de Chi Kung Daa Wuu, se remonta al libro de la Gran historia escrito por Luo Mi durante la dinastía Song (1130-1198) y  se atribuye al gran médico Yinkang.
Era una época muy húmeda y con muy poco sol, el aire era sofocante y la mayoría de la gente sufría de mala circulación, musculatura rígida y pies hinchados.
Por eso, los médicos chinos sugirieron a la gente el baile Tradicional como terapia y este fue el inicio de Chi Kung  Da Wu.
También se han encontrado manuscritos antiguos de Chi Kung Daa Wuu o Danza para evitar la hinchazón de los pies y mejorar las articulaciones, en un libro de historia escrito en la dinastía Han. Este libro es muy famoso y se llama el Canon de la medicina del emperador Amarillo.

Relata un caso de personas que viven en un terreno plano con humedad, que comen mucho y no hacen ejercicio por su situación acomodada para la época, por lo que empiezan a padecer de mareos, sensación de entumecimiento en las extremidades y sensación de desmayo. Pues practicar el Chi kung Daa Wuu, fué su mejor remedio.

Este escrito regula de manera oficial este tipo de Chi Kung y lo eleva de categoría.  Ya no es solo una danza, sino que está regulado por la medicina tradicional china.
Daa Wuu  Chi Kung se inspiró en movimientos de baile simples de los tiempos antiguos. Se combina el método de Chi Kung de abrir y eliminar los obstáculos con la regulación de la energía y las funciones del cuerpo humano vitales. Mejora el flujo de Chi (energía vital) , la sangre y la función de las articulaciones.

Entrénalo con nosotros y mejora tu salud.

David Wael.

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Tai Chi , Chi Kung al aire libre Octubre 2014

Chi Kung Madrid

Chi Kung Madrid

 

Hola amigos

Este sábado día 11 de Octubre,  comenzamos con nuestra temporada de clases abiertas de Chi Kung y Tai Chi en el parque del Retiro.

Para este mes está programado los sábados de 11-13 horas y trabajaremos el estilo Chen  taichi y Chi kung Yangshen, los doce ejercicios de chikung.

Como hay muchos tipos de Chi Kung,  si quieres, yo te enseñaré el más adecuado para ti de una manera personalizada o según tus necesidades.

Tai Chi Madrid

Tai Chi Madrid

Por ejemplo; una persona que tiene mucha carga de estrés tanto en el trabajo como en su entorno familiar,  debería practicar entre otros el Chi Kung de los sonidos curativos; la que tiene problemas musculares, el Chi kung yi jin jing o Mawandui o simplemente una persona que quiera conservar su salud en general puede practicar cualquier tipo. Lo mejor es una practica regular siempre supervisada por un profesional.

Entrenar chi Kung al aire libre, es una actividad que relaja la mente y calma el alma, aparte de ser muy buena para la reeducación postural y practicar Tai Chi Chuan, te ayuda a quemar una gran cantidad de calorias,” 200-600″ por hora depende del estilo de taichi que se practique además de fortalecer el glúteo, abdomen y piernas.

Por otra parte, es divertido porque hace que la mente esté ocupada aprendiendo los pasos y hace que el cuerpo tenga que esforzarse a nivel muscular por las posiciones y en la flexibilidad por la misma razón.  Sin olvidar por supuesto, que como arte marcial que es, sirve para aprender a defendernos ya que es uno de los estilos de defensa personal mas populares en China.

Practicaremos la nueva forma del estilo de taijiquan Chen 2014 obligatoria, que combina la suavidad con la explosividad.

Os espero! os vais a divertir!!

Chikung Madrid

Chikung Madrid

Lugar: salida metro Retiro por el túnel, junto a kiosko de helados.

Hora 11 de la mañana.

Aportación; 14.95  euros.

Previsión del tiempo: Nubloso.

Es obligatorio confirmar la asistencia.

Via email:

wushuwael@hotmail.com

Información de Clases de Wushu Clases de Tai Chi Clases de Chi Kung en la comunidad de Madrid.

Via telefonica:

686009761.

David Wael.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.


Chi kung y Tai Chi chuan al aire libre sábado 4 de octubre 2014

Tai Chi

Tai Chi y Cki Kung al aire libre

Hola amigos

Este sábado día 4 de Octubre,  comenzamos con nuestra temporada de clases abiertas de Chi Kung y Tai Chi en el parque del Retiro.

Para este mes está programado los sábados de 11-13 horas y trabajaremos el estilo Chen  taichi y Chi kung Yangshen, los doce ejercicios de chikung.

Como hay muchos tipos de Chi Kung,  si quieres, yo te enseñaré el más adecuado para ti de una manera personalizada o según tus necesidades.

Por ejemplo; una persona que tiene mucha carga de estrés tanto en el trabajo como en su entorno familiar,  debería practicar entre otros el Chi Kung de los sonidos curativos; la que tiene problemas musculares, el Chi kung yi jin jing o Mawandui o simplemente una persona que quiera conservar su salud en general puede practicar cualquier tipo. Lo mejor es una practica regular siempre supervisada por un profesional.

Entrenar chi Kung al aire libre, es una actividad que relaja la mente y calma el alma, aparte de ser muy buena para la reeducación postural y practicar Tai Chi Chuan, te ayuda a quemar una gran cantidad de calorias,” 200-600″ por hora depende del estilo de taichi que se practique además de fortalecer el glúteo, abdomen y piernas.

Por otra parte, es divertido porque hace que la mente esté ocupada aprendiendo los pasos y hace que el cuerpo tenga que esforzarse a nivel muscular por las posiciones y en la flexibilidad por la misma razón.  Sin olvidar por supuesto, que como arte marcial que es, sirve para aprender a defendernos ya que es uno de los estilos de defensa personal mas populares en China.

Practicaremos la nueva forma del estilo de taijiquan Chen 2014 obligatoria, que combina la suavidad con la explosividad.

Os espero!

Lugar: salida metro Retiro por el túnel, junto a kiosko de helados.

Hora 11 de la mañana.

Aportación; 14.95  euros.

Previsión del tiempo: soleado.

Es obligatorio confirmar la asistencia.

Información de Clases de Tai Chi wushu Chi Kung en la comunidad de Madrid:

Via email:

wushuwael@hotmail.com

Via telefonica:

686009761.

David Wael.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

Clase De Tai Chi y Chikung al aire libre.

 

 

 


Chikung de los doce ejercicios Yangshen.

Chikung en China.

Chikung en China.

Este  Chikung o Qigong, hace hincapié en la vida que produce el movimiento, todo lo que se mueve permanece vivo, igual que los átomos están en continuo movimiento y vibración.
Como dice el proverbio chino, “el agua que siempre está en movimiento nunca se estanca ni se pudre”.

Este estilo de Chi Kung Qigong, nos enseña que el movimiento en exceso o en su defecto no es saludable, asi pues;  se trata de buscar un equilibrio físico y energético.
Según la teoría de la medicina tradicional china, hay que buscar un equilibrio entre el yin y el yang.
Yang-masculino- “Creación, movimiento,fuerza, calor”. Yin – femenino, quietud, frío, pasividad”.

Los Doce ejercicios de Chikung yang sheng buscan el equilibrio, son simétricos, izquierda y derecha y están constituidos en diferentes intensidades, alta (yang) y baja (yin)  aportando así, una gran armonía . Después de cada ejercicio hay una pausa entre el final del uno y el comienzo del otro. Se tiene en cuenta, también los cambios como las subidas y bajadas “el cielo y la tierra” y los cambios del yin y del yang como el Bagua o los 8 diagramas.

Este estilo de Chi kung o qigong, trabaja mucho la esencia o el Chi, lo cultiva de manera que alimente el jing “energía heredada”.
Además, regula el cuerpo y la energía, la respiración y la circulación sanguínea y por supuesto la circulación energética.

Qigong, chikung

Como todo lo que nos rodea se basa en círculos, círculos de distintos tamaños como los órganos del cuerpo, ligamentos, músculos, tendones. Etc… No solamente para aumentar la flexibilidad de las articulaciones, sino también para que estén en armonía con el universo.

Esto hace que el hombre armonice con la naturaleza, y haya equilibrio en su interior. Su efecto es mejorar la psique y prevenir enfermedades por exceso del yin o del yang.

Podéis practicar esta nueva tabla en nuestra nueva clase de Taichi y Chikung los lunes de 7-8  en  Don Ramon de La cruz O2 Centro Wellness.

¿Quieres ser un profesor de Chi Kung en Madrid?

Wael David Jarrah Prudencio.

Información de Clases de Tai Chi Chi Kung wushu en la Comunidad de Madrid:

Contacto: 686009761

Email: wushuwael@hotmail.com