kung fu wushu Madrid

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kung fu madrid

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El Kung fu wushu, moderno es una disciplina relativamente nueva ya que tiene algunas décadas de existencia. Esta arte marcial se basa en el kung fu wushu tradicional, adaptando para su práctica a nuestra era moderna sin olvidar que es un arte marcial, como todo en esta vida el kung fu wushu, evoluciona y su evolución lo dirige hacia las olimpiadas de 2020. Wushu consiste en ejercicios de arte marcial combinados con ejercicios complejos de coordinación y plasticidad dinámica y acrobática. Su dificultad va en aumento según tu habilidad y tu pericia en su práctica., esta forma de Entrenar artes marciales chinas, wushu ayuda a mejorar la salud y condición física de quien lo practica.

Kung fu wushu.
Los beneficios para la salud del wushu son:
-se gastan más calorías porque genera un mayor esfuerzo para el cuerpo cordinar plasticidad técnica con acrobacia, y equilibrios. Se puede quemar hasta el doble con este ejercicio que si se corre en forma convencional.
-estimula los músculos y el cerebro, de una manera muy rica puesto que su riqueza de movimientos es casi infinita, y te divierte porque es un arte marcial deportivo muy variado.

-mejora la atención y concentración a la hora de realizar acrobacias o movimientos de dificultad, puesto que debemos enfocar el celebro en los movientes y coordinar todo el cuerpo. Hemos de estar atentos para realizar el ejercicio combinado, simple o con apratos de entrenamiento como espadas, sables, palos, etc….

-se mejora la percepción corporal del propio cuerpo.

-se tonifica el cuerpo.

Se recomienda una práctica de kung fu wushu una hora al día para comenzar a notar mejorías en la salud.
Kung Fu wushu se practica en Tatami o en moqueta, debemos tener calzado adecuado para para la práctica de este arte marcial. en que elegir bien el recorrido para evitar accidentes o problemas si el terreno es desconocido o complicado.

Existen competenciones a nivel local, autonómico, nacional, europeo internacionales de kung fu wushu por lo que a los que les interesa competir pueden hacerlo en esta disciplina.

Personas de todas las edades pueden practicar el kung fu wushu Madrid pero es ideal para niños, adolescentes y personas que les interesa realizar actividades deportivas interesantes.

Al principio cuesta adaptarse al Kung fu wushu pero con la practica de unos pocos días se encuentra la guía hacia la técnica y se disfruta de este ejercicio curioso pero muy efectivo para mantenernos sanos.

Poco a poco se va haciendo conocido el Kung fu wushu y sus beneficios para la salud.
Kung fu wushu Madrid información:
David Wael teléfono: 686009761
wushuwael@hotmail.com


Kung Fu Villaviciosa de odon

Kung fu villaviciosa de odon

Kung fu villaviciosa de odon

Kung fu Villaviciosa de odon.
Clases de Kung Fu en Villaviciosa de odon.
Comenzamos con las clases de kung fu shaolin, wushu moderno y wushu tradicional en la calle león 59 villaviciosa de odon. Los lunes y miércoles de 20-21 horas.
El kung Fu, wushu es un arte marcial milenario, de origen Chino, es parte de la cultura de China.
Estudiar Kung fu te permitirá, desarrollar habilidades con las cuales siempre has soñado y no has encontrado en otro tipo de artes marciales, puesto lo que buscas en realidad es entrenar kung fu.
Aprende kung fu y aprenderás a controlar tu cuerpo de una manera espectacular, flexibilidad, coordinación, acrobacia, manejo de armas de entrenamiento “palo, espada, lanza, sable, etc…”. Kung fu wushu Es lo que se utiliza en todas las películas que sueles ver en el cine. Puesto que es muy espectacular y versátil, el embajador del kung fu, wushu del mundo es jet lee.
Otro gran practicante de wushu y kung fu es Jackie Chan, o el mítico bruce lee.
Kung fu, wushu se data del año 3000 antes de cristo, comenzó siendo un baile tribal, entre tribus que ofrecían bailes a las otras tribus como agasajo a sus invitados. Este arte comenzó a desarrollarse e convertirse en un arte militar. Manejo de espadas, sables, lanzas. Y lucha cuerpo a cuerpo. Las tribus mostraban sus talentos ante otras tribus como una ceremonia de paz.
Wushu, kung fu evoluciono hasta la actualidad con Muchos estilos diferentes, destacando las grandes diferencias entre estilos de kung fu, wushu del norte de china y del sur de China.
Estas diferencias se debían principalmente a la adaptación para el kung fu, wushu como defensa personal al entorno en el cual estabas rodeado. Por ejemplo ciudades embarradas y estrechas, estilos de kung fu, wushu del sur. O ciudades amplias con muchas distancias, estilos de kung fu, wushu del norte.
Kung fu, wushu también se desarrolló en monasterios y pagodas, creando diferentes estilos.
Kung fu, wushu shaolin, kung fu, wushu de wudang.
Kung fu, wushu Madrid, se oficializa en la Real federación de judo y deportes asociados. Donde encontraras maestros Kung fu, wushu de la más alta calidad y nivel. Maestros Kung fu y wushu que han estudiado en China en las universidades de Educación física. Con los mejores profesionales Kung fu, wushu en China.
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Infórmate, llama al:
686009761 David Wael Maestro entrenador nacional de wushu 4º Dan.
wushuwael@hotmail.com

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¿Por qué debemos practicar wushu?

¿Por qué debemos practicar wushu?

Beneficios de practicar wushu

Una de las características del wushu es porque es una combinación única de ejercicio sano, defensa personal, arte y autocontrol.

Vamos a ver cada uno de estos puntos por separado.

 

Un deporte saludable.

Aproximadamente hace 100 años los maestros de taichí escribieron una obra titulada “la canción de las trece posturas”  y en uno de sus pasajes dice: “Atiende cuidadosamente el propósito de las posturas para poder alcanzar la longevidad y permanecer joven para siempre.”

Esto refleja uno de los objetivos fundamentales del wushu que a lo largo de su desarrollo la búsqueda de la eterna juventud ha sido y es su objetivo fundamental.

En una serie de ejercicios a la hora de practicar wushu incorporamos la quietud y el movimiento. Ejecutamos  giros, vuelos y muchos otros movimientos que requieren de diferentes habilidades. Sus ataques rápidos y potentes, sus ágiles saltos que nos exigen adaptabilidad, resistencia y velocidad,  al mismo tiempo necesitamos estar  concentrados  y demostrar  determinación, esto hará que  estimulemos  mente y  espíritu.

El instituto de educación física de Pekín hizo un estudio cardiovascular comparativo entre un grupo de estudiantes practicantes de wushu y otro grupo de estudiantes que no practicaban.

A cada estudiante se le instó a realizar 20 sentadillas en cuclillas en 30 segundos y los resultados cardiovasculares después de la prueba fueron los siguientes:

Esto demuestra que  practicar wushu mejora notablemente el rendimiento cardiovascular, bajando las pulsaciones y la presión arterial.

 

 Aún más marcado es el valor terapéutico. Esta combinación de ejercicios físicos y respiratorios tradicionales del wushu, utilizan la mente para dirigir el movimiento, manteniendo los músculos tan relajados cómo es posible, y pasando a una súbita aceleración pero sin usar demasiada fuerza durante la práctica, intentando evitar cualquier interferencia externa en la medida que sea  posible, permitiendo a la mente entrar en un estado de relajación  y control. Al mismo tiempo esta relajación, explosión  y control provocado por este ejercicio suave y violento hace que la sangre circule libremente y las articulaciones y músculos se destensen  llegando a dominar una respiración profunda en el atleta e impidiendo la llegada de la fatiga.

Una unidad de investigación médica de Shanghái  hizo un estudio comparativo  en el cual un grupo de pacientes con resultados irregulares en los valores de presión arterial después de una temporada corta practicando wushu tuvo en un 43% una caída de la presión arterial y en un 83% volvió a las tasas normales en los electrocardiogramas; sin embargo el grupo que recibió simplemente tratamiento medicinal los porcentajes de mejora sólo fueron del  8 y 20%. La universidad de Tongji  también de Shanghái hizo un estudio en 493 estudiantes y profesores de wushu y todos tuvieron una notable mejora en vitalidad, fuerza, sueño y digestión.

Técnicas de auto- defensa.

Históricamente practicar wushu estaba relacionado con la guerra, era un método de autodefensa, hoy en día aún se mantienen estas técnicas de combate, dependiendo de los diferentes estilos cada uno desarrolla su propio sistema de ataque y defensa pero con unas bases genéricas en común.

  1. Wushu como arte.

El wushu no es solo un método de autodefensa que potencia las habilidades físicas y mejora la salud, sino que gracias a su asociación con la danza y la ópera se ha convertido en un arte donde la marcialidad se mezcla con la belleza. Todos sus movimientos son estudiados minuciosamente para dar forma a una técnica perfecta y una vistosidad que emociona al espectador. Los grandes maestros dicen: “El wushu tiene la calma de una mujer elegante pero la fiereza del tigre cuando es perturbado”.

  1. Wushu y autocontrol.

Otra de las características en las que hace énfasis practicar wushu es en el autocontrol del carácter, en la formación de la personalidad  y en la continua búsqueda de la firmeza de la voluntad, rechazando la fuerza bruta y nunca aprovechando la superioridad de las propias habilidades adquiridas.

Si deseáis adoptar este modelo de vida y aprovecharos de los múltiples beneficios de practicar wushu , no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

 

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Telefono de contacto: 6868009761

El wushu como deporte controla la ansiedad

El  wushu  como deporte tiene un efecto tranquilizador que, en ocasiones, puede llegar a ser más efectivo que el tratamiento con ansiolíticos o la relajacion estática. El ejercicio aeróbico puede disminuir la sensación de ansiedad por un perído de hasta cuatro horas. El ejercicio físico practicado de forma regular a lo largo del día reduce los nieveles de ansiedad crónica.

Relajación de calidad Practíca tai chi y chikung.

Profesor chikung y taichi

Profesor chikung y taichi

Incluso un ejercicio suave como hacer taichi y chikung  durante una hora o dos disminuye la ansiedad de forma eficaz igual que puede hacerlo entrenar wushu con intensidad.

Se ha comprobado que la practica de taichi y chikung  produce relajación de calidad igual que la obtenida durante los períodos de descanso o los ejercicios de relajación, empleando en ello el mismo tiempo.

¿Me tomo un caramelo o Practico taichi y chikung?

En diversos estudios se ha comprobado el efecto que produce en el estado de ánimo comer un caramelo, con el producido por una clase  de taichi de 60 minutos. En su origen las dos prácticas mejoran el estado de ánimo. Sin embargo, una hora más tarde se comprobó que las personas que habían tomado el caramelo se encontraban más cansadas y tensas que antes, lo cual no ocurría en quienes habían pracicado taichi, que aún se sentían bien.

Pasar a la acción

En ocasiones la ansiedad puede ser el indicador de que debemos emprender una acción. Preocuparse, no resuelve el problema que nos trastorna. Por ejemplo,se puede estar preocupado porque se ha notado un bulto raro en el cuello. Darle vueltas agrava su estado mental. Lo más provechoso es acudir cuanto antes a hacerse un chequeo medico.

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Telefono de informacion:

David Wael Jarrah Prudencio Maestro Entrenador Nacional de wushu. 4º Dan. European judge


Experiencias de un alumno nuevo de wushu

Mi experiencia en Wushu:
Me apunte al gimnasio hace dos meses y medio, más con la idea de ir a las clases de body combat y similar que a hacer pesas (quería hacer un arte marcial o algo parecido). Desde antes de apuntarme había visto que había una clase de Wushu en el horario que no tenía ni idea de que iba, pero ya que estaba quería probarla.
Me lleve una grata sorpresa al ver que era una clase de artes marciales chinas, más o menos lo que aquí entendemos por Kung fu, aunque a la vez pensaba que era imposible que yo pudiera hacer todas esas cosas (la última vez que hice ejercicio fue en el colegio, así que mi forma física dejaba mucho que desear).

Miguel estudiante de 4º año de Medicina

Miguel estudiante de 4º año de Medicina

Básicamente hemos estado aprendiendo las formas básicas y las primeras series de ejercicios, y estiramientos para desarrollar la flexibilidad.
Para realizar las posturas de forma adecuada se necesita mucha flexibilidad y fuerza, sobre todo en las piernas. Y aunque al principio era totalmente inútil, no me quedaba con ninguna postura, no podía tocarme los pies con las manos sin doblar las rodillas, me cansaba enseguida, etc. He ido mejorando en varios aspectos:

-Flexibilidad: De momento no consigo bajar las posturas lo suficiente para que quede bien, pero he ido mejorando más de lo que creía. Y también a la hora de abducción y apertura de piernas, levantarlas para pegar una patada, agarrarte el pie sin doblar la rodilla, etc.
-Fuerza: se empieza a notar el desarrollo muscular, sobre todo en piernas, porque es con las que más esfuerzo realizo en wushu, en los abdominales, gracias a las tandas de casi 500 abdominales después de sanda y en los brazos (puñetazos en sanda y wushu).
-Resistencia: ahora no llego casi sin respiración al correr detrás del autobús, o no me cansa subir unos cuantos tramos de escaleras, me siento más ligero corriendo…
-Coordinación: en mi caso es lo que más me cuesta, pero aunque nunca he tenido mucha, estoy notando mejoría. Lo que sí que he visto es que la gente que ha realizado actividad física previa, tiene mucha más coordinación y aprende muy rápido las series. Es algo que espero conseguir dentro de unos meses/años.

En conclusión, estoy notando bastante los beneficios del Wushu, y tengo muchas ganas de aprender formas más avanzadas, y alguna con armas, sobre todo Gunshu (con bastón, sino me equivoco), aunque soy consciente de que primero tengo que dominar lo básico.

Ven y entrena con nosotros.

Texto de Miguel. Muchas gracias por contarnos tu experiencia.

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Clase del Maestro David Wael Jarrah Prudencio. 4º dan de wushu. Real federacíon de judo y deportes asociados. 4º duan de wushu european wushu federation. European wushu  judge B degree.

 

 


Como te debes alimentar despues de una clase de wushu

La nutrición es muy importante antes y durante una sesión intensa de wushu , ya sea ejercicio, entrenamiento o competición. Una buena estrategia para nutrirse correctamente, es contar con una buena recuperación y tener una gran reserva energética.

wushu madrid

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El agua y los carbohidratos son los elementos básicos en la recuperación de ejercicios, sobre todo de resistencia. Los músculos están más receptivos para captar glucosa y rellenar sus reservas de carbohidratos durante las primeras dos horas de descanso después de una clase de wushu  intensa.

A su vez, limita la disposición y prontitud para afrontar en las mejores condiciones la competencia, algo de particular importancia en el caso de eventos repetidos el mismo día. Una dieta post competitiva de carácter pobre retarda la habilidad del atleta para retomar un entrenamiento intenso.

wushu madrid

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Una dieta post entrenamiento de wushu  deficiente, es aquella que concentra muchas proteínas, como sucede en una cena con filetes de carne que el atleta puede elegir cambiar por una dieta precompetitiva de pasta.

Comer pocas calorías después del ejercicio también es un error, como sucede en aquellos atletas que muy conscientes de su ingesta calórica de carbohidratos,  los restringen pensando en que sólo estos engordan, y en su lugar se alimentan en base a comidas ricas en proteínas, como el atún o el pollo.

Para aquellos practicantes de wushu  que se quejan de que el ejercicio le da mucho apetito, los zumos de frutas naturales son la mejor opción para ingerir tras la actividad física. Además de restituir los carbohidratos, deben cuidarse de reponer el líquido que han perdido durante el ejercicio por sudoración y respiración.

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David wael jarrah prudencio Maestro Entrenador  Nacional de wushu, 4º dan


La fatiga en el wushu de competiciòn

wushu competición

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Genéricamente hablando podemos definir la fatiga como la sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico. Otra definición sería como la imposibilidad física, psíquica u orgánica de continuar un trabajo físico al mismo ritmo que se venía realizando y que con el reposo resulta reversible ( a diferencia de procesos patológicos que pueden empeorar el rendimiento ).

Se pueden diferenciar dos tipos bien distintos de fatiga: fatiga física y la fatiga psíquica o emocional. Ambos procesos son diferentes aunque en muchas ocasiones puedan coincidir en el mismo deportista dando lugar a procesos combinados.La fatiga puede clasificarse según su cronología en tres tipos:

-Fatiga aguda: Puede considerarse un hecho fisiológico que se relaciona con la actividad física que aparece tras sesiones de entrenamiento o en competición y puede ser local o general. A menudo se recupera tras horas después de la actividad. Es secundaria a los daños musculares que acompañan al trabajo muscular intenso y puede favorecerse por diferentes causas que valoraremos posteriormente. También se le denomina fatiga de entrenamiento.

-Fatiga subaguda: Se produce tras periodos intensos de entrenamiento con espacios cortos de recuperación. En ocasiones se le denomina sobrecarga y si se gradúa correctamente puede acompañarse de una supercompensación posterior con resultados positivos para el entrenamiento. Por el contrario si es excesiva puede pasar a una situación de fatiga crónica.

-Fatiga crónica: Si las cargas son excesivas o los periodos de recuperación-regeneración son insuficientes se produce un acumulo progresivo de fatiga residual sin respuesta adaptativa que da lugar a un deterioro orgánico con disminución de la marca deportiva.Este tipo de fatiga tiene una significación completamente diferente y debería evitarse ya que además el periodo de tiempo necesario para recuperarse de este proceso puede ser largo. A la aparición de este síndrome de fatiga crónica colaboran múltiples factores: individuales, medioambientales, de comportamiento, nutricionales, etc..

El entrenamiento supone un proceso continuo de adaptación a cargas progresivamente mayores que se alternan con períodos de recuperación. Si el incremento de las cargas y el periodo de recuperación se realiza de forma correcta el deportista va a mejorar los procesos metabólicos implicados en la producción de energía ; esto se traduce  en una mejoría del rendimiento físico objetivable en los diferentes test físicos y bioquímicos.

wushu competición

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Las manifestaciones son variables y dependen de si nos referimos a fatiga de tipo local , en la cual sólo afecta a unos pocos grupos musculares o a fatiga general. Así mismo hay variaciones en función de la influencia tanto en factores propios del individuo como en factores ajenos y dentro de estos encontramos:

-Factores endógenos: Constitución, edad y sexo y estado físico del sujeto.

Factores exógenos: Nivel de entrenamiento, intensidad del esfuerzo físico y condiciones del ambiente donde se realiza el esfuerzo.

FATIGA AGUDA:

Hablamos de fatiga local cuando afecta a los músculos y nos referimos a fatiga global o general cuando lo que encontramos es afectación de al menos 2/3 de la musculatura esquelética.

Dentro de las posibles causas que pueden dar lugar a la aparición de fatiga encontramos:

-Disminución de las reservas energéticas. Especialmente de fosfato de creatina y del glucógeno muscular.

-Acumulo de sustancias potencialmente tóxicas par la fibra muscular. Exceso de lactato y amonio que da lugar a un estado de intoxicación metabólica endógena.

-Cambios del entorno enzimático, hormonal, metabólico etc..Se produce un aumento de acidosis dentro de la célula muscular por presencia de ácido láctico que afectan a los sistemas enzimáticos. Además el aumento de concentración atrae agua hacia el músculo que aumenta su presión dificultando la llegada de sangre.

-Factores nerviosos: Alteraciones en la sinapsis por agotamiento del neurotransmisor déficit de relajación etc..

-Factores isquémicos: La contracción mantenida da lugar a una compresión de las arteriolas aferentes con la consiguiente disminución de riego.

Aparecen signos de disminución del rendimiento y si la intensidad de la actividad ha sido grande pueden aparecer pasadas entre 12-48 horas un cuadro de inflamación muscular dando lugar a las llamadas “ agujetas “ . Así mismo podemos encontrar en nuestra sangre y orina indicadores bioquímicos de fatiga como.

-Disminución de la fuerza muscular y sensación de pesadez.

-Falta de coordinación, errores en la ejecución de ejercicios.

-Deseo de interrumpir la actividad .

-Modificaciones físicas.

-Modificaciones de la sangre.

-Variaciones de la función cardíaca.

-Modificaciones de la orina.

ESTADOS DE LA FATIGA CRÓNICA.

La fatiga crónica puede definirse como un estado de recuperación incompleta del organismo, en la cual hay disminución de la capacidad de trabajo. Hay tres tipos de fatiga crónica:

1-FATIGA SUBCRÓNICA. Es la derivada de un trabajo intenso realizado durante periodos prolongados. Dermina tempranamente la aparición de fenómenos tales como:

-Pérdida de agua y sodio.

-Consumo notable de glúcidos y lípidos y en menor medida de proteínas, por lo que se puede presentar una pérdida de peso de 1-2 kilos por día.

El reposo induce fenómenos de recuperación que se inician primeramente por la reconstrucción del equilibrio hidrosalino y después por la recuperación de glúcidos ,lípidos y proteínas. Todo esto requiere un tiempo.

El estado de fatiga subcrónica perdura un periodo de días a partir de la fecha en que cesa la actividad física , siendo preciso un tiempo para que se lleve a cabo la recuperación total del atleta.

2- SINDROME DE FALTA DE RENDIMIENTO. Se caracteriza por una recuperación lenta y por consiguiente un escaso rendimiento atlético.

3- SOBREENTERENAMIENTO. En este tipo de fatiga lo mas notorio es la altración del estado psíquico y la alteración del tono neurovegetativo del atleta. Entre las posibles causas de la aparición de este síndrome se incluyen:

-Entrenamientos intensos y continuados.

-Tiempos de recuperación insuficientes-

-Aumentos rápidos de la intensidad y volumen del entrenamiento.

-Presencia de stress, alteraciones dietéticas, falta de sueño etc..

Se presenta generalmente después de que el atleta haya alcanzado un buen estado de entrenamiento y no aparece de forma brusca sino que los síntomas van apareciendo de manera progresiva. Los síntomas más frecuentes del sobrentrenamiento son:

-Recuperación insuficiente,; el atleta llega cansado al entrenamiento y su rendimiento no es el adecuado.

-Disminución del apetito.

-Actitud negativa.

-Dolores musculares generalizados.

-Cansancio crónico-

-Insomnio y sudoración nocturna.

-Parestesias ( sensación de hormigueo , cosquilleo)

-Hepatomegalia ( aumento del tamaño del hígado )

-Hiperflexia ( aumento de la intensidad de los reflejos osteo-tendinosos )

-Alteraciones de las cifras de la tensión arterial.

-Mayor tendencia a padecer infecciones.

-Trastornos menstruales en las mujeres-

-Disminución de los niveles de testosterona-

-Falta de coordinación.

-Errores en la ejecución de las técnicas.

La denominada triada del deportista caracterizada por trastornos en la alimentación , trastorno en la menstruación y osteoporosis, se ha relacionado con este cuadro ya que comparte con el algunos factores casuales,  especialmente los relacionados con la alimentación inadecuada y una mala relación entrenamiento recuperación ; una vez que se ha instaurado este cuadro las estrategias para tratarlo incluyen :

-Reposo deportivo y una vez pasado un periodo que es variable en función de la actividad del deportista reiniciar la actividad con entrenamientos de características aeróbicas y duración breve ( 20.30 minutos ).

-Técnicas de relajación o medicaciones si fuera preciso para ayudar a combatir el insomnio.

-Uso del masaje , hidroterapia etc..

-Suplementos nutricionales como sales ,vitaminas y antioxidantes.

Si el deportista mejora su situación se pueden reintroducir cargas progresivamente mayores, pero poniendo mucha atención en los tiempos de recuperación y siendo cautos a la hora de reintegrarle a la actividad competitiva.

El entrenamiento personalizado y bien dirigido , con una adecuada planificación de las cargas, así como una correcta atención psicológica al deportista son junto con unos hábitos de vida adecuados el mejor antídoto contra la fatiga crónica.

Si quieres conocer mas del WUSHU DE COMPETICIÓN síguenos en nuestro blog , facebook o mejor aun apúntate a nuestras clases de wushu en Madrid

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El poder del wushu, kung fu

Chi Kung Madrid, qigong

Chi Kung Madrid, qigong

A lo largo de la amplia historia del wushu y a diferencia de otras artes marciales , el wushu está y ha estado rodeado por un aura de misterio enfocado principalmente en ese poder oculto, mágico que ha dejado en occidente a unos escépticos y a otros maravillados.

Su poder de atracción radica esencialmente no sólo en las aplicaciones de las técnicas marciales, sino en la ejecución de proezas físicas imposibles llevadas a cabo por una amplia élite de maestros chinos. En wushu se distinguen dos tipos diferentes de fuerza ; una es la conocida y llamada fuerza natural, relacionada con nuestra forma física externa  y la salud y representada por el poder de la musculatura. Esta es la fuerza que a través del entrenamiento sistemático y científico , la alimentación , el control médico , etc.. nos capacita para aumentar nuestros parámetros físicos y alcanzar los logros que la sociedad actual nos exige .

Qigong Madrid

Qigong Madrid

El otro tipo de fuerza es invisible, pero indudablemente más eficaz  aunque más laborioso y es denominado en el idioma chino como “ Qi gong “ que literal mente significa “ el control y desarrollo de la energía interna “. Esta fuerza o energía tiene su origen hace mas de 2000 años en los sabios taoístas el cual lo relacionaban con el aire que respiramos. Cada inspiración provoca una entrada de esa energía que circula por el cosmos , penetra en nuestro interior y sirve tanto para mantener el equilibrio orgánico en el cuerpo humano provocando el correcto funcionamiento de todos los órganos, como para poder almacenar ésta energía y poder utilizarla proyectándola sobre un oponente de una forma marcial.

El desarrollo de esta fuerza está basado en una metodología específica de entrenamiento  de técnicas utilizando la respiración, la concentración y la meditación. El adiestramiento del “ qigong ” para su control es altamente complicado, primero por su comprensión en sí mismo y segundo por su perseverancia  prolongada en el tiempo de sus rutinas , dos conceptos en occidente difícilmente asimilables.

Tai Chi en la comunidad de Madrid Y Chi Kung. Información de las clases de wushu en madrid:

Informaión de clases: 686009761 David Wael.

Ven y entrena con nosotros.


Equipación e indumentaria del wushu

Tai Chi ropa

Tai Chi Ropa

 

Equipación e indumentaria del Wushu.

Dentro de la ropa que se utiliza en Wushu, deberemos en función del momento o del tipo de evento, poder elegir entre una indumentaria, aunque cómoda, suave, ligera y ancha en cualesquiera de las circunstancias que nos encontremos, el poder encontrar la ropa adecuada para esta práctica; de la cual diferenciaremos y clasificaremos en dos grupos: El primer grupo y el más habitual que nos vamos a encontrar, es la ropa que vamos a utilizar en las sesiones de entrenamiento diario . Estas sesiones al llevarse a cabo en el lugar común de entrenamiento junto con un grupo de nuestra misma índole y no estar expuesto en un escaparate comercial ,nos libera en cierta medida del yugo esclavizante de una posible captación de adeptos por el medio visual dejando el contenido en un segundo plano ,lo cual deriva hacia una libre elección dejando aparte el rigor corporativo; por lo tanto esta indumentaria mientras que cumpla con los preceptos anteriormente mencionados es perfectamente válida sin hacer apreciación a el color , forma y demás exigencias de la moda.

Wushu Calzado

Wushu Calzado

 

El segundo grupo es bien distinto pues obedece al otro mundo bien conocido y apegado a la dictadura de la imagen, y este, si está subyugado a la captación y apreciación por parte del público neófito que lo contempla .Esta indumentaria no está simplemente tipificada por un modelo estándar, sino que su variedad en cuanto al color y dibujo se refiere es infinita , no tanto ya en cuanto su corte o modelo que varía según el tipo de disciplina.

En cuanto a la indumentaria de competición el reglamento la divide en tres tipos de vestimenta:

Indumentaria para las rutinas de Wushu del norte de China.

Una chaqueta de estilo chino con 7 botones verticales tanto con manga larga o corta;la bocamanga de la manga larga apretada en el puño; pantalones estilo chino y cintura estilo occidental; Tejido de ropa opcional , color a elegir pero monocromo; los ribetes de todo el traje con bordes de 3cms y pueden ser de diferentes telas monocrómicas;Para el fajín se pueden utilizar cualquier tipo de tela y de diferente color monocrómico.

Tai Chi Camisetas

Tai Chi Camisetas

 

Indumentaria para las rutinas de Taichí.

Las características de la ropa son exactamente iguales a diferencia que la chaqueta de taiji tiene que ser de manga larga con una longitud de la prenda no superior a la altura del dedo pulgar del competidor con el brazo colgando.

Indumentarias para las rutinas de Wushu del sur de china.

Chaqueta china con 7 botones abajo, sin cuello ;chaleco sin mangas para los hombres y chaqueta de manga corta para las mujeres; pantalones estilo chino y cintura estilo occidental; tela a elegir , color a elegir y traje monocromo ;los ribetes de todo el traje con bordes de 3cms y pueden ser diferentes telas mono crómicas; el fajín puede ser de diferentes telas mono crómicas .

Todos los trajes pueden ser de cualquier material a elección del usuario con diseños adicionales de diferentes patrones.

El calzado normalmente para entrenamientos rutinarios más utilizado suele ser un tipo de zapatilla de importación bastante austero, sencillo, cómodo y económico con suela no muy gruesa para no perder el contacto con el suelo y para las competiciones se utiliza un calzado de zapatillas deportivas con similares características a estas pero con mayor ornamentación.


Reparto alimenticio en un dia de entrenamiento de Wushu

EL REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE KUNG FU ES FUNDAMENTAL PARA UN CORRECTO RENDIMIENTO

Wushu Kung fu alimentos

REPARTO ALIMENTICIO EN UN DÍA DE ENTRENAMIENTO DE WUSHU KUNG FU.

Para cubrir nuestras necesidades nutricionales y construirnos una dieta adecuada, no sólo deberemos de calcular la cantidad de calorías y la proporción de los diferentes componentes (carbohidratos. grasas, proteínas etc…) sino que hay que distribuirla a lo largo del día y adaptarla a nuestros horarios de actividad deportiva. Hay unas normas generales que deben de cumplirse en cuanto a la forma de proceder:

-No ingerir comidas copiosas antes del ejercicio.

-Es recomendable no hacer ejercicio, mínimo 2 horas después de haber ingerido algún tipo de alimento.

Durante el periodo inmediato a la ingesta, la sangre fluye hacia el aparato digestivo, con lo cual se reduce la cantidad de nutrientes disponibles para la actividad muscular y produce ese estado de somnolencia, lo que nos producirá molestias digestivas y nos incapacitará para el ejercicio. Deberemos también prestar atención a la ingesta moderada de carbohidratos y proteínas, pues precisan un tiempo de digestión más prolongado.

Antes del ejercicio.

El consumo de hidratos de carbono de índice glucémico moderado unas 3-4 horas antes del ejercicio mejora el rendimiento, aunque algunos estudios dicen que la suplementación con azúcares de índice glucémico elevado completa las reservas de glucógeno. Esto no es aceptable si el consumo se produce una hora antes de la actividad. Si hemos conseguido una dieta súper compensada no vamos a poder rellenar los depósitos por lo que los azúcares recomendables son los de índice glucémico bajo. En cualquier caso el consumo de glucosa en las horas previas al ejercicio puede ser contraproducente puesto que hay una liberación brusca de insulina que puede inducir a la aparición de hipoglucemia, lo cual no es aconsejable. La ingesta de hidratos de carbono inmediatamente antes de comenzar la actividad no parece tener efectos negativos al inhibir la posible liberación de insulina. La importancia de la producción de energía debida a los lípidos es muy elevada en ejercicios de duración prolongada pero no parece que la ingesta de grasas previa al ejercicio mejore el rendimiento por lo que no se aconseja. El consumo de una taza de café antes del ejercicio parece que favorece la utilización de estas grasas por lo que puede ser útil aunque se desaconsejan dosis mayores ya que pueden producir ansiedad , favorecer la deshidratación y dar resultados positivos en controles antidoping.

Durante el ejercicio.

Si el ejercicio se va a prolongar puede ser interesante aportar hidratos de carbono de índice glucémico elevado de forma periódica. Se recomienda el uso de maltodextrina, sacarosa o glucosa en dosis de 50gr por hora de actividad, haciendo uso de las bebidas comerciales. La glucosa no está recomendada porque parece tener efecto desfavorable sobre la absorción intestinal de agua y el vaciamiento gástrico. La concentración de hidratos de carbono hoy en día es del 6 y el 8% , aunque existen grandes diferencias entre personas por lo que el deportista debe aprender a probar su tolerancia a diferentes preparados y concentraciones durante los entrenamientos para evitar molestias durante la competición. Los efectos más beneficiosos son más claros en las últimas fases del ejercicio y está demostrado que retrasan la aparición del punto de fatiga. Estos hidratos deben acompañarse con la debida reposición hídrica y no deben darse a dosis o concentraciones mayores porque podrían ser contraproducentes. Los preparados comerciales habituales pueden ser eficaces para lograr esta reposición sin efectos secundarios.

Después del ejercicio.

Después de una actividad prolongada ( 90 minutos o más ) es prioritaria la reposición de líquidos y de los depósitos de glucógeno que estarán agotados después del ejercicio físico , especialmente si no disponemos de días de recuperación . En caso de disponer de tiempo de recuperación una dieta normal con 5gr.kg de hidratos de carbono sería suficiente para reponer las reservas.

La reposición rápida se logra aportando hidratos de carbono con un índice glucémico elevado de forma precoz tras el ejercicio porque es en este momento cuando la reposición de glucógeno es mayor. La cantidad más recomendable es la de 1gr.kg al terminar el ejercicio y la misma cantidad pasadas dos horas. Parece que las proteínas a dosis de 0.5gr.kg podrían favorecer la Re síntesis de glucógeno muscular. El consumo de bebidas carbonatadas puede ser útil al colaborar en la compensación del exceso de acidosis relacionado con el ejercicio.